Cardio- mise à mort de bidon
Je ne suis pas un grand ventilateur de longs cardio-, particulièrement extrêmes accès de cardio- - c.-à-d. des marathons fonctionnants.
Juste ce week-end passé par 41 ans - le vieil homme est mort en courant un des marathons de Toronto. L'année dernière, la même chose. Ce ne sont pas les premiers, ni elles seront les derniers hommes pour mourir en courant un marathon.
Et pour ce qui ?
Pour courir une distance non pertinente pour aucune raison du tout. Je ne vois aucune raison logique pour la plupart des personnes de courir un marathon. En particulier quand vous êtes des 40 ans - vieux père d'une jeune famille. Vous pouvez être adapté et en bonne santé avec loin du moins du temps d'exercice, tant que vous vous exercez avec des choix bien meilleurs d'exercice.
Sûr, vous pouvez dire que vous poussez les frontières de votre exécution humaine… mais je doute qui est n'importe quelle consolation pour la famille des thes deux hommes.
N'importe comment le « type A » quelqu'un est, ou comme ils conduits sont d'exécuter dans un marathon, pouvoir simplement courir un marathon ne prouve rien. Et il peut avoir des conséquences désastreuses. Mentionner pas aussi les nombreuses plus petites conséquences négatives de :
a) Un gaspillage d'heures de votre vie passée loin du votre a aimé ceux tandis que vous martelez le trottoir
b) Genoux endoloris, douleur dorsale chronique, et pieds boursouflés
c) Argent et temps perdus dans le bureau du physiothérapeute
d) Un corps incorrectement qualifié (c.-à-d. dos faible du corps, d'aucune force supérieure de corps, de dommages d'abus)
e) Un niveau de la forme physique qui a limité le transfert aux besoins réels (épicerie portante et d'autres objets, outsprinting un attaquant, un travail manuel, etc.)
Veuillez ainsi, si vous insistez pour des marathons courants, se font et votre famille une faveur et :
1) Obtenir un plein examen médical de votre docteur. Ceci va de soi pour n'importe qui sur un programme d'exercice au-dessus de l'âge de 30, mais courir des marathons est une autre raison de ne pas négliger vos examens physiques.
2) Une attention particulière de salaire à votre corps pendant la course. Porter un moniteur de fréquence cardiaque, et l'exercice conservativement, boire la bonne quantité de fluides (mais pas trop comme qui peut être la cause de la mort dans de longues courses), et juste la plaine fasse attention. Un marathon est à peine une raison de risquer votre vie.
Maintenant, voici des nouvelles plus mauvaises.
Cardio- avait tué de gros programmes de perte pendant des décennies.
Pourquoi ?
Puisque presque toutes les études de la science d'exercice réalisées dans les années 70 par le début des années 90 ont été faites sur le fonctionnement de distance.
De nous y sommes arrivés aux messages cela :
i) Pour perdre la graisse, vous avez dû faire la longue, lente formation de résistance. Clairement, nous savons que c'est faux. La nutrition est l'aspect le plus important de la grosse perte.
II) Que nous devrions manger un régime de haut-hydrate de carbone. Ce message, tandis que généralement vrai pour des athlètes de résistance, a été largement appliqué à la grosse perte. Ainsi nous avons été soumis à celui phase à faible teneur en matière grasse et haute-carb affreuse dans les années 90 où nous avons été invités à manger les biscuits à faible teneur en matière grasse de Snackwell sans le respect au sucre et à la teneur en calories.
III) Les débutants devraient sortir sur à fort débit, marcher-courent des programmes. Maintenant tandis qu'il est important d'obtenir des personnes dehors et s'exerçant, les activités à fort débit pour underprepared le débutant que les muscles vont causer des dommages rapidement. Et c'est ce qui est arrivé à la plupart des personnes qui ont essayé de prendre le fonctionnement.
iv) Trop de cardio- fervents ont eu la mentalité fausse de, « si je vais chercher une course de 5 milles, je peuvent prendre quelques jus et biscuits comme récompense ». Inutile de dire, cela n'a pas aidé n'importe qui pour perdre la graisse.
Le résultat de fin ?
Ces haut-cardio--, haute-carb approche à la forme physique et grosse perte ont laissé beaucoup d'hommes et femmes avec des cuisses de tonnerre, des sacs de selle, et des dommages courants chroniques.
Rapide-vers l'avant à cette décennie, et aux médias traditionnels commence finalement à voir les avantages de la formation de force et de la formation d'intervalle pour la grosse perte et le système cardiovasculaire.
Pas trop les personnes de mention obtiennent finalement leur droite de nutrition. Et elle est si simple :
- un bon nombre de fruits et de légumes (fait rarement n'importe qui obtiennent assez)
- protéine maigre
- graisses saines
- hydrates de carbone bas-glycémiques fibre-riches
Manger ainsi bien, droite de train, et être sûr.
Sincèrement,
Craig Ballantyne, CSCS, MME.Auteur, formation de turbulence
Juste ce week-end passé par 41 ans - le vieil homme est mort en courant un des marathons de Toronto. L'année dernière, la même chose. Ce ne sont pas les premiers, ni elles seront les derniers hommes pour mourir en courant un marathon.
Et pour ce qui ?
Pour courir une distance non pertinente pour aucune raison du tout. Je ne vois aucune raison logique pour la plupart des personnes de courir un marathon. En particulier quand vous êtes des 40 ans - vieux père d'une jeune famille. Vous pouvez être adapté et en bonne santé avec loin du moins du temps d'exercice, tant que vous vous exercez avec des choix bien meilleurs d'exercice.
Sûr, vous pouvez dire que vous poussez les frontières de votre exécution humaine… mais je doute qui est n'importe quelle consolation pour la famille des thes deux hommes.
N'importe comment le « type A » quelqu'un est, ou comme ils conduits sont d'exécuter dans un marathon, pouvoir simplement courir un marathon ne prouve rien. Et il peut avoir des conséquences désastreuses. Mentionner pas aussi les nombreuses plus petites conséquences négatives de :
a) Un gaspillage d'heures de votre vie passée loin du votre a aimé ceux tandis que vous martelez le trottoir
b) Genoux endoloris, douleur dorsale chronique, et pieds boursouflés
c) Argent et temps perdus dans le bureau du physiothérapeute
d) Un corps incorrectement qualifié (c.-à-d. dos faible du corps, d'aucune force supérieure de corps, de dommages d'abus)
e) Un niveau de la forme physique qui a limité le transfert aux besoins réels (épicerie portante et d'autres objets, outsprinting un attaquant, un travail manuel, etc.)
Veuillez ainsi, si vous insistez pour des marathons courants, se font et votre famille une faveur et :
1) Obtenir un plein examen médical de votre docteur. Ceci va de soi pour n'importe qui sur un programme d'exercice au-dessus de l'âge de 30, mais courir des marathons est une autre raison de ne pas négliger vos examens physiques.
2) Une attention particulière de salaire à votre corps pendant la course. Porter un moniteur de fréquence cardiaque, et l'exercice conservativement, boire la bonne quantité de fluides (mais pas trop comme qui peut être la cause de la mort dans de longues courses), et juste la plaine fasse attention. Un marathon est à peine une raison de risquer votre vie.
Maintenant, voici des nouvelles plus mauvaises.
Cardio- avait tué de gros programmes de perte pendant des décennies.
Pourquoi ?
Puisque presque toutes les études de la science d'exercice réalisées dans les années 70 par le début des années 90 ont été faites sur le fonctionnement de distance.
De nous y sommes arrivés aux messages cela :
i) Pour perdre la graisse, vous avez dû faire la longue, lente formation de résistance. Clairement, nous savons que c'est faux. La nutrition est l'aspect le plus important de la grosse perte.
II) Que nous devrions manger un régime de haut-hydrate de carbone. Ce message, tandis que généralement vrai pour des athlètes de résistance, a été largement appliqué à la grosse perte. Ainsi nous avons été soumis à celui phase à faible teneur en matière grasse et haute-carb affreuse dans les années 90 où nous avons été invités à manger les biscuits à faible teneur en matière grasse de Snackwell sans le respect au sucre et à la teneur en calories.
III) Les débutants devraient sortir sur à fort débit, marcher-courent des programmes. Maintenant tandis qu'il est important d'obtenir des personnes dehors et s'exerçant, les activités à fort débit pour underprepared le débutant que les muscles vont causer des dommages rapidement. Et c'est ce qui est arrivé à la plupart des personnes qui ont essayé de prendre le fonctionnement.
iv) Trop de cardio- fervents ont eu la mentalité fausse de, « si je vais chercher une course de 5 milles, je peuvent prendre quelques jus et biscuits comme récompense ». Inutile de dire, cela n'a pas aidé n'importe qui pour perdre la graisse.
Le résultat de fin ?
Ces haut-cardio--, haute-carb approche à la forme physique et grosse perte ont laissé beaucoup d'hommes et femmes avec des cuisses de tonnerre, des sacs de selle, et des dommages courants chroniques.
Rapide-vers l'avant à cette décennie, et aux médias traditionnels commence finalement à voir les avantages de la formation de force et de la formation d'intervalle pour la grosse perte et le système cardiovasculaire.
Pas trop les personnes de mention obtiennent finalement leur droite de nutrition. Et elle est si simple :
- un bon nombre de fruits et de légumes (fait rarement n'importe qui obtiennent assez)
- protéine maigre
- graisses saines
- hydrates de carbone bas-glycémiques fibre-riches
Manger ainsi bien, droite de train, et être sûr.
Sincèrement,
Craig Ballantyne, CSCS, MME.Auteur, formation de turbulence
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