Préchauffages étant ennuyeux trop ? Essayer cet hybride
Préchauffages étant ennuyeux trop ? Vérifier ceci dehors !
Le réchauffage avant de s'exercer est a doit. Vous devez augmenter la votre température et préchauffage de corps vos muscles. Pourquoi ? Puits nous tous savons ce qui arrive à une bande élastique froide quand vous essayez de l'étirer. En outre, à un état détendu, la majeure partie de votre sang est dans vos organes internes, non vos muscles. Le réchauffage par l'activité physique augmentera votre fréquence cardiaque, température de corps, et écoulement de sang à vos muscles.
L'université américaine de la médecine de sports (ACSM) recommande que les préchauffages devraient prendre environ cinq à dix minutes. Dans mon expérience, le plus vieux (ou plus froid) vous êtes, plus vous devez réchauffer complètement longtemps. Elle est jolie beaucoup basée sur votre niveau d'intensité.
Mes préchauffages se composent monter principalement l'entraîneur en travers elliptique parce que cela est bas-impact et fonctionne mon corps supérieur et inférieur. Mais ceci peut obtenir le sondage particulièrement si vous voulez frapper la salle de poids tout de suite.
Récemment j'ai découvert une manière au préchauffage le corps entier tout en en utilisant une routine hybride modifiée de séance d'entraînement. Quelle est une routine hybride ? Jaillir si les voitures hybrides emploient un mélange des sources d'énergie, les séances d'entraînement hybrides emploient un mélange des exercices. Par exemple, vous pouvez prendre une paire d'haltères et les courber vers le haut, et au dessus de la contraction vous pouvez couler bien dans une pression d'épaule. C'est un exemple d'une séance d'entraînement d'hybride de pression de courbure et d'épaule de biceps.
Routine de préchauffage
Pour réchauffer le corps entier, essayer ceci dehors. Tout que vous avez besoin est une paire d'haltères que vous pouvez courber confortable pendant jusqu'à 10 fois (20 seraient trop légers d'un poids). Pour moi, ceci finit vers le haut d'être de 30-35 livres, selon quel jour c'est. Après, trouver une tache sur le plancher qui te donne l'abondance de la pièce pour une position de pousée. Voici la routine :
S'accroupit
Pousées (tenant toujours des haltères)
Pressions d'épaule
Courbures de Bicep
Rangées droites
Répétition
Vous pouvez modifier cette liste n'importe quelle manière que vous voulez, mais dans mon expérience, c'est un grand préchauffage de plein-corps. Je commence typiquement à faire dehors 10 reps de tout jusqu'à ce que j'obtienne fatigué (avec des pousées, épauler les pressions, ou les courbures). Pendant que je me fatigue, je diminue les reps à 6, à 4, et les égalise vers le bas à 1. La clef est d'aller d'un exercice à l'autre sans pause, sorte de comme ce que vous imaginez dans un camp militaire d'initialisation.
Une fois que vous accomplissez cet exercice (quand vous ne pouvez pas aller sur plus que 1 représentant) et vous encore ne sont pas entièrement réchauffés encore, prendre une minute ou deux se cassent, saisissent une paire plus légère d'haltères et se y mettent encore. I chaud vous, bien que, qui si vous faites ce préchauffage correctement, vous sera respiration dure et lourde parce que vous imposez votre corps entier. Pour accélérer des choses, faire le plus s'accroupit et les pousées en tant que ces derniers exigent les systèmes de muscle et le poids lourd principaux (poids corporel).
La fois prochaine vous êtes coincés avec un préchauffage cardiovasculaire ennuyeux, vous dirigez plus d'à la salle de poids et obtenez votre pompe dessus !
Le réchauffage avant de s'exercer est a doit. Vous devez augmenter la votre température et préchauffage de corps vos muscles. Pourquoi ? Puits nous tous savons ce qui arrive à une bande élastique froide quand vous essayez de l'étirer. En outre, à un état détendu, la majeure partie de votre sang est dans vos organes internes, non vos muscles. Le réchauffage par l'activité physique augmentera votre fréquence cardiaque, température de corps, et écoulement de sang à vos muscles.
L'université américaine de la médecine de sports (ACSM) recommande que les préchauffages devraient prendre environ cinq à dix minutes. Dans mon expérience, le plus vieux (ou plus froid) vous êtes, plus vous devez réchauffer complètement longtemps. Elle est jolie beaucoup basée sur votre niveau d'intensité.
Mes préchauffages se composent monter principalement l'entraîneur en travers elliptique parce que cela est bas-impact et fonctionne mon corps supérieur et inférieur. Mais ceci peut obtenir le sondage particulièrement si vous voulez frapper la salle de poids tout de suite.
Récemment j'ai découvert une manière au préchauffage le corps entier tout en en utilisant une routine hybride modifiée de séance d'entraînement. Quelle est une routine hybride ? Jaillir si les voitures hybrides emploient un mélange des sources d'énergie, les séances d'entraînement hybrides emploient un mélange des exercices. Par exemple, vous pouvez prendre une paire d'haltères et les courber vers le haut, et au dessus de la contraction vous pouvez couler bien dans une pression d'épaule. C'est un exemple d'une séance d'entraînement d'hybride de pression de courbure et d'épaule de biceps.
Routine de préchauffage
Pour réchauffer le corps entier, essayer ceci dehors. Tout que vous avez besoin est une paire d'haltères que vous pouvez courber confortable pendant jusqu'à 10 fois (20 seraient trop légers d'un poids). Pour moi, ceci finit vers le haut d'être de 30-35 livres, selon quel jour c'est. Après, trouver une tache sur le plancher qui te donne l'abondance de la pièce pour une position de pousée. Voici la routine :
S'accroupit
Pousées (tenant toujours des haltères)
Pressions d'épaule
Courbures de Bicep
Rangées droites
Répétition
Vous pouvez modifier cette liste n'importe quelle manière que vous voulez, mais dans mon expérience, c'est un grand préchauffage de plein-corps. Je commence typiquement à faire dehors 10 reps de tout jusqu'à ce que j'obtienne fatigué (avec des pousées, épauler les pressions, ou les courbures). Pendant que je me fatigue, je diminue les reps à 6, à 4, et les égalise vers le bas à 1. La clef est d'aller d'un exercice à l'autre sans pause, sorte de comme ce que vous imaginez dans un camp militaire d'initialisation.
Une fois que vous accomplissez cet exercice (quand vous ne pouvez pas aller sur plus que 1 représentant) et vous encore ne sont pas entièrement réchauffés encore, prendre une minute ou deux se cassent, saisissent une paire plus légère d'haltères et se y mettent encore. I chaud vous, bien que, qui si vous faites ce préchauffage correctement, vous sera respiration dure et lourde parce que vous imposez votre corps entier. Pour accélérer des choses, faire le plus s'accroupit et les pousées en tant que ces derniers exigent les systèmes de muscle et le poids lourd principaux (poids corporel).
La fois prochaine vous êtes coincés avec un préchauffage cardiovasculaire ennuyeux, vous dirigez plus d'à la salle de poids et obtenez votre pompe dessus !
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