Coeur au coeur avec la cardio- formation
Une des questions les plus essentielles pour demander en faire votre cardio- est AM I s'exerçant trop intensément ou pas intensément assez ? Pour aider à vous guider à cet égard la zone de fréquence cardiaque de cible (THRZ) peut jouer un rôle important.
La première étape en déterminant votre THRZ est de calculer votre fréquence cardiaque maximum (maximum heure). Vous pouvez faire ce deux manières. Le plus simple est de soustraire votre âge de 220. Par exemple si vous étiez 30 années, votre maximum prévu heure serait 190 battements par minute. L'autre méthode, tandis que beaucoup plus précise, est également beaucoup plus compliquée et implique d'avoir un médical ou le professionnel de forme physique administrent ce qui s'appelle un essai de maximum heure pour toi. À moins que vous soyez un athlète olympique et essai de raser le 1/100th d'une seconde outre de votre Sprint 100meter, employer la première méthode
Une fois que vous avez déterminé votre maximum heure, vous devez décider à quelle zone vous voulez s'exercer. Comme vous pouvez voir, de dessous, il y a réellement cinq zones différentes de formation séparées de des incréments de 10%. Chacun a des degrés variables de difficulté et d'avantages.
Zone saine de coeur
La première zone s'appelle la zone saine de coeur. Dans cette zone vous essayez de garder votre coeur à 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. C'est la zone la plus facile et la plus confortable dans laquelle former et est celle qui est la meilleure pour les personnes qui sont justes commençant un programme d'exercice. Bien que cette zone ait été critiquée dans le passé pour ne pas brûler beaucoup de calories totales, et pour avoir si bas un niveau d'intensité, elle diminuera la graisse du corps, la tension artérielle et les niveaux totaux de cholestérol. Dans la zone saine de coeur, environ 10% d'hydrates de carbone sont employés comme énergie, 5% de protéine est brûlé et le 85% restant vient de la graisse.
Zone de forme physique
La prochaine zone vers le haut dans le niveau d'intensité est ce qui s'appelle la zone de forme physique. Dans ce cas-ci vous essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 60 à 70 pour cent de votre HEURE maximum de nouveau, 10% des calories venez des hydrates de carbone, 5% de la protéine, et 85 pour cent de graisse. Les avantages de cette zone sont légèrement meilleurs que la zone saine de coeur car vous maintenant brûlez plus de calories et fournissez une stimulation peu plus cardiovasculaire.
Zone aérobie
Votre but final et probablement la meilleure zone totale de fréquence cardiaque de cible pour maximiser la grosse perte et la stimulation cardiovasculaire est la zone aérobie. Dans cette zone vous augmenterez le nombre et la taille de vaisseaux sanguins, augmenterez le taux respiratoire, et augmenterez le volume systolique (la quantité de sang a pompé par battement de coeur). Votre fréquence cardiaque au repos diminuera également. Ainsi que tout ce moyen ? Il signifie que vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires s'amélioreront et vous augmenterez considérablement la santé (taille et force) de votre coeur. Dans cette zone, 50% de calories brûlées sont des hydrates de carbone, 50% de la graisse et moins de 1% est de protéine. En conclusion, parce qu'il y a une augmentation de l'intensité, il y a une augmentation du nombre global de calories brûlées.
Zone anaérobie
Bien que la majeure partie de votre formation devrait être dans la zone aérobie, de temps en temps vous pourriez vouloir à vers le haut de l'intensité à la zone anaérobie. Dans cette zone vous maintenez votre fréquence cardiaque à 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximum. Les avantages incluent ; maximum VO2 amélioré (le montant le plus élevé de l'oxygène consommé pendant l'exercice), stimulation cardiovasculaire améliorée, et tolérance plus élevée de lactate. Puisque l'intensité est haute, plus de calories seront brûlées que dans les trois autres zones mais les rapports seront beaucoup différents avec 85% des calories venant des hydrates de carbone, 15% de la graisse, et moins de 1% de la protéine.
Zone de Red-line
La zone la plus intense de fréquence cardiaque de cible s'appelle la zone de Redline et pour la bonne raison ; cette zone pas seul est si intense que très peu de gens puissent rester dans elle pour plus que quelques minutes, le minimum 20 minutes ou de sorte que soit nécessaire pour la cardio- stimulation. Dans cette zone vous essayerez de garder votre fréquence cardiaque à 90 à 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. Si vous pourriez rester dans elle, cette zone brûlerait les calories les plus globales, mais peu peuvent. Ce n'est pas un gros brûleur très bon cependant comme plus de 90 pour cent des calories brûlées ici être des hydrates de carbone ; les 10 pour cent restants venant de la graisse et de la protéine. La formation dans cette zone est vraiment seulement salutaire à ceux occupée dans l'athlétisme à haute intensité.
La première étape en déterminant votre THRZ est de calculer votre fréquence cardiaque maximum (maximum heure). Vous pouvez faire ce deux manières. Le plus simple est de soustraire votre âge de 220. Par exemple si vous étiez 30 années, votre maximum prévu heure serait 190 battements par minute. L'autre méthode, tandis que beaucoup plus précise, est également beaucoup plus compliquée et implique d'avoir un médical ou le professionnel de forme physique administrent ce qui s'appelle un essai de maximum heure pour toi. À moins que vous soyez un athlète olympique et essai de raser le 1/100th d'une seconde outre de votre Sprint 100meter, employer la première méthode
Une fois que vous avez déterminé votre maximum heure, vous devez décider à quelle zone vous voulez s'exercer. Comme vous pouvez voir, de dessous, il y a réellement cinq zones différentes de formation séparées de des incréments de 10%. Chacun a des degrés variables de difficulté et d'avantages.
Zone saine de coeur
La première zone s'appelle la zone saine de coeur. Dans cette zone vous essayez de garder votre coeur à 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. C'est la zone la plus facile et la plus confortable dans laquelle former et est celle qui est la meilleure pour les personnes qui sont justes commençant un programme d'exercice. Bien que cette zone ait été critiquée dans le passé pour ne pas brûler beaucoup de calories totales, et pour avoir si bas un niveau d'intensité, elle diminuera la graisse du corps, la tension artérielle et les niveaux totaux de cholestérol. Dans la zone saine de coeur, environ 10% d'hydrates de carbone sont employés comme énergie, 5% de protéine est brûlé et le 85% restant vient de la graisse.
Zone de forme physique
La prochaine zone vers le haut dans le niveau d'intensité est ce qui s'appelle la zone de forme physique. Dans ce cas-ci vous essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 60 à 70 pour cent de votre HEURE maximum de nouveau, 10% des calories venez des hydrates de carbone, 5% de la protéine, et 85 pour cent de graisse. Les avantages de cette zone sont légèrement meilleurs que la zone saine de coeur car vous maintenant brûlez plus de calories et fournissez une stimulation peu plus cardiovasculaire.
Zone aérobie
Votre but final et probablement la meilleure zone totale de fréquence cardiaque de cible pour maximiser la grosse perte et la stimulation cardiovasculaire est la zone aérobie. Dans cette zone vous augmenterez le nombre et la taille de vaisseaux sanguins, augmenterez le taux respiratoire, et augmenterez le volume systolique (la quantité de sang a pompé par battement de coeur). Votre fréquence cardiaque au repos diminuera également. Ainsi que tout ce moyen ? Il signifie que vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires s'amélioreront et vous augmenterez considérablement la santé (taille et force) de votre coeur. Dans cette zone, 50% de calories brûlées sont des hydrates de carbone, 50% de la graisse et moins de 1% est de protéine. En conclusion, parce qu'il y a une augmentation de l'intensité, il y a une augmentation du nombre global de calories brûlées.
Zone anaérobie
Bien que la majeure partie de votre formation devrait être dans la zone aérobie, de temps en temps vous pourriez vouloir à vers le haut de l'intensité à la zone anaérobie. Dans cette zone vous maintenez votre fréquence cardiaque à 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximum. Les avantages incluent ; maximum VO2 amélioré (le montant le plus élevé de l'oxygène consommé pendant l'exercice), stimulation cardiovasculaire améliorée, et tolérance plus élevée de lactate. Puisque l'intensité est haute, plus de calories seront brûlées que dans les trois autres zones mais les rapports seront beaucoup différents avec 85% des calories venant des hydrates de carbone, 15% de la graisse, et moins de 1% de la protéine.
Zone de Red-line
La zone la plus intense de fréquence cardiaque de cible s'appelle la zone de Redline et pour la bonne raison ; cette zone pas seul est si intense que très peu de gens puissent rester dans elle pour plus que quelques minutes, le minimum 20 minutes ou de sorte que soit nécessaire pour la cardio- stimulation. Dans cette zone vous essayerez de garder votre fréquence cardiaque à 90 à 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. Si vous pourriez rester dans elle, cette zone brûlerait les calories les plus globales, mais peu peuvent. Ce n'est pas un gros brûleur très bon cependant comme plus de 90 pour cent des calories brûlées ici être des hydrates de carbone ; les 10 pour cent restants venant de la graisse et de la protéine. La formation dans cette zone est vraiment seulement salutaire à ceux occupée dans l'athlétisme à haute intensité.
<< Home