Un tapis roulant manuel, une montre, et une impulsion qu'un cardio- programme de forme physique font
Vous voulez commencer un programme cardiovasculaire efficace de forme physique mais vous êtes mis au loin par le coût élevé d'entraîneurs personnels, d'adhésions de club, et d'équipement de fantaisie d'exercice. Vous pourriez toujours obtenir une paire de chaussures courantes correctement adaptées et frapper le trottoir, mais c'est impraticable pour beaucoup.
Même si le coût n'étaient pas un souci il y a toujours les questions au sujet de combien et de la façon dont dur vous devez séance d'entraînement obtenir un effet positif de formation. Compliquer vos questions d'effet de formation avec votre désir de perdre raisonnablement 20 ou 30 livres dans une quantité de temps raisonnable, et votre programme de perte de forme physique et de poids devient cher ou coup et manque. Il n'y a rien qui décourage à continuer un programme de forme physique qu'effectuant le travail et n'obtenant pas le résultat.
Voici un plan spécifique pour un cardio- programme efficace de perte de forme physique et de poids qui te coûtera de rien à un couple cent dollars, et qui te fournit l'information spécifique vous a besoin de toi savent « combien » et « comment dur. »
Le plan inclut un tapis roulant manuel qui vend nouveau pour entre $100 et $200. Je suppose que vous avez une montre ou une horloge avec une deuxième main, ainsi si vous voulez aller chercher un programme COST de non que vous pouvez vider le tapis roulant manuel et produit de remplacement fonctionnant en place, ou corde à sauter si vous voulez. L'équipement n'est pas critique. Vous exercez votre corps après tout, pas l'équipement. Du même coup si vous avez déjà un tapis roulant motorisé qui fonctionne aussi.
Votre capacité de surveiller votre fréquence cardiaque est la clef au succès dans la formation cardiovasculaire. Votre coeur avant qu'et pendant l'exercice te dise exactement comment dur vous devez s'exercer pour obtenir un effet bénéfique de formation. Généralement, n'importe quelle activité qui fonctionne le grand muscle groupe (des jambes) sans interruption pendant 20 minutes ou plus longtemps peut produire un certain effet.
Mais pourquoi généraliser ou deviner quand vous pouvez savoir pour sûr quelle fréquence cardiaque, dans quelques battements par minute, toi devoir maintenir pendant l'exercice. Cette fréquence cardiaque spécifique s'appelle convenablement la votre fréquence cardiaque de formation (thr), et elle change par âge et état physique.
Voici la formule rapide pour déterminer votre thr en battre-par-minute. Soustraire votre âge de 220. Appeler la réponse votre MHR (fréquence cardiaque maximum). Si vous êtes dans l'excellente forme physique votre fréquence cardiaque de formation est 90% de votre MHR ; dans la bonne forme physique 80% de MHR ; et si dans la forme pauvre 70% de votre MHR. Si vous sentez n'importe quel malaise s'exerçant à 60% de votre MHR alors arrêtez et allez obtiennent un examen physique médicalement dirigé complet. S'exercer moins d'à 60% de votre MHR aurait l'effet cardiovasculaire presque nul de formation de toute façon ainsi pourquoi prise le risque.
Vous pouvez aller avec un moniteur électronique de fréquence cardiaque, ou vous pouvez prendre votre propre impulsion pour obtenir votre fréquence cardiaque. Ne pas prendre votre impulsion jusqu'à cinq minutes après avoir commencé votre exercice aérobie. Vous pouvez mettre le votre remettez votre coeur, ou les bouts de vos doigts sur l'artère radiale, qui est sur le poignet juste au-dessus de votre pouce. Compter votre impulsion pendant 10 secondes et multiplier par six pour déterminer votre fréquence cardiaque en battre-par-minute. Vous pouvez prendre le pas ou ralentir pour obtenir à votre thr. S'exercer plus d'à 90% de thr peut être dangereux.
Voici une autre formule simple et précise pour déterminer combien d'exercice vous devez faire pour perdre le poids. Ceci n'assume aucun changement de votre régime normal ou consommation calorique hebdomadaire. 1 livre de graisse = 3.500 calories. Pour brûler 2 livres de graisse par semaine (un but réaliste et sensible) vous devez brûler des 7.000 calories supérieures à la normale d'énergie par semaine.
Reprenant et déposant vos pieds sur le tapis roulant à environ 75 comptes par minute brûle .078 calorie/minute/livre de poids corporel, ou plus facilement rappelé, 7.8 calories par minute, ou 468 calories par heure, par 100 livres de poids corporel.
Une personne de 200 livres aurait besoin d'environ 7 heures de 1/2 par semaine d'exercice qui a mis leurs pieds sur le tapis roulant 75 fois par minute. Employer cette formule pour convertir pour votre situation :
(Votre corps Weight/100) * 468 * (étapes par Minute/75) = calories par heure. Diviser 7.000 par les calories par chiffre d'heure et c'est combien des heures d'exercice par semaine vous devez faire pour perdre 2 livres de graisse du corps.
Vous pouvez jouer avec le nombre d'heures d'exercice par semaine en changeant les étapes par minute ou en changeant votre consommation calorique par semaine. S'assurer que vous obtenez votre fréquence cardiaque au thr pendant 20 minutes pendant trois sessions, et vous savent pour un fait scientifique qu'en continuant votre programme vous accomplirez vos cardio- buts de perte de forme physique et de poids.
Même si le coût n'étaient pas un souci il y a toujours les questions au sujet de combien et de la façon dont dur vous devez séance d'entraînement obtenir un effet positif de formation. Compliquer vos questions d'effet de formation avec votre désir de perdre raisonnablement 20 ou 30 livres dans une quantité de temps raisonnable, et votre programme de perte de forme physique et de poids devient cher ou coup et manque. Il n'y a rien qui décourage à continuer un programme de forme physique qu'effectuant le travail et n'obtenant pas le résultat.
Voici un plan spécifique pour un cardio- programme efficace de perte de forme physique et de poids qui te coûtera de rien à un couple cent dollars, et qui te fournit l'information spécifique vous a besoin de toi savent « combien » et « comment dur. »
Le plan inclut un tapis roulant manuel qui vend nouveau pour entre $100 et $200. Je suppose que vous avez une montre ou une horloge avec une deuxième main, ainsi si vous voulez aller chercher un programme COST de non que vous pouvez vider le tapis roulant manuel et produit de remplacement fonctionnant en place, ou corde à sauter si vous voulez. L'équipement n'est pas critique. Vous exercez votre corps après tout, pas l'équipement. Du même coup si vous avez déjà un tapis roulant motorisé qui fonctionne aussi.
Votre capacité de surveiller votre fréquence cardiaque est la clef au succès dans la formation cardiovasculaire. Votre coeur avant qu'et pendant l'exercice te dise exactement comment dur vous devez s'exercer pour obtenir un effet bénéfique de formation. Généralement, n'importe quelle activité qui fonctionne le grand muscle groupe (des jambes) sans interruption pendant 20 minutes ou plus longtemps peut produire un certain effet.
Mais pourquoi généraliser ou deviner quand vous pouvez savoir pour sûr quelle fréquence cardiaque, dans quelques battements par minute, toi devoir maintenir pendant l'exercice. Cette fréquence cardiaque spécifique s'appelle convenablement la votre fréquence cardiaque de formation (thr), et elle change par âge et état physique.
Voici la formule rapide pour déterminer votre thr en battre-par-minute. Soustraire votre âge de 220. Appeler la réponse votre MHR (fréquence cardiaque maximum). Si vous êtes dans l'excellente forme physique votre fréquence cardiaque de formation est 90% de votre MHR ; dans la bonne forme physique 80% de MHR ; et si dans la forme pauvre 70% de votre MHR. Si vous sentez n'importe quel malaise s'exerçant à 60% de votre MHR alors arrêtez et allez obtiennent un examen physique médicalement dirigé complet. S'exercer moins d'à 60% de votre MHR aurait l'effet cardiovasculaire presque nul de formation de toute façon ainsi pourquoi prise le risque.
Vous pouvez aller avec un moniteur électronique de fréquence cardiaque, ou vous pouvez prendre votre propre impulsion pour obtenir votre fréquence cardiaque. Ne pas prendre votre impulsion jusqu'à cinq minutes après avoir commencé votre exercice aérobie. Vous pouvez mettre le votre remettez votre coeur, ou les bouts de vos doigts sur l'artère radiale, qui est sur le poignet juste au-dessus de votre pouce. Compter votre impulsion pendant 10 secondes et multiplier par six pour déterminer votre fréquence cardiaque en battre-par-minute. Vous pouvez prendre le pas ou ralentir pour obtenir à votre thr. S'exercer plus d'à 90% de thr peut être dangereux.
Voici une autre formule simple et précise pour déterminer combien d'exercice vous devez faire pour perdre le poids. Ceci n'assume aucun changement de votre régime normal ou consommation calorique hebdomadaire. 1 livre de graisse = 3.500 calories. Pour brûler 2 livres de graisse par semaine (un but réaliste et sensible) vous devez brûler des 7.000 calories supérieures à la normale d'énergie par semaine.
Reprenant et déposant vos pieds sur le tapis roulant à environ 75 comptes par minute brûle .078 calorie/minute/livre de poids corporel, ou plus facilement rappelé, 7.8 calories par minute, ou 468 calories par heure, par 100 livres de poids corporel.
Une personne de 200 livres aurait besoin d'environ 7 heures de 1/2 par semaine d'exercice qui a mis leurs pieds sur le tapis roulant 75 fois par minute. Employer cette formule pour convertir pour votre situation :
(Votre corps Weight/100) * 468 * (étapes par Minute/75) = calories par heure. Diviser 7.000 par les calories par chiffre d'heure et c'est combien des heures d'exercice par semaine vous devez faire pour perdre 2 livres de graisse du corps.
Vous pouvez jouer avec le nombre d'heures d'exercice par semaine en changeant les étapes par minute ou en changeant votre consommation calorique par semaine. S'assurer que vous obtenez votre fréquence cardiaque au thr pendant 20 minutes pendant trois sessions, et vous savent pour un fait scientifique qu'en continuant votre programme vous accomplirez vos cardio- buts de perte de forme physique et de poids.
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