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21 avril 2007

Les avantages des séances d'entraînement de forte intensité

Au cas où vous faire une séance d'entraînement de forte intensité ?
Il n'y a aucune raison valide pour laquelle une personne en bonne santé devrait maintenir un régime d'exercice de basse intensité à moins qu'ils ne soient pas simplement vraiment intéressés à voir de vrais résultats. Une séance d'entraînement de basse intensité, définie comme exercices pendant lesquels votre fréquence cardiaque est autour 60% de son taux maximum, sont assez inefficace pour n'importe quoi autre que la perte très lente et progressive de poids. Ils ne vous aideront pas à amplifier votre métabolisme, ils ne faciliteront pas de manière significative la masse de muscle de bâtiment, et ils ne font pas beaucoup pour la force et la résistance.
Une séance d'entraînement de forte intensité, qui est définie comme exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu'à 75% de son maximum ou de plus, est infiniment mieux pour presque chaque aspect de votre santé globale.
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximum en prenant votre âge courant loin de 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 50 ans à l'heure actuelle, alors votre fréquence cardiaque maximum est 170 battements par minute. Ne pas laisser l'imbécile « de fréquence cardiaque maximum » de terme ou ne pas vous effrayer. Vous n'allez pas endommager votre coeur si vous allez jusqu'ou au-dessus derrière cette fréquence cardiaque.
La formule de 220 âges est seulement une évaluation et, selon votre physiologie individuelle, vous pouvez se trouver excéder ce nombre. Puisqu'il est presque impossible d'endommager un coeur sain par exercice, ce n'est rien à s'inquiéter pour.
Les exercices de basse intensité sont salutaires pour réchauffer et refroidir, avant et après les phases de forte intensité. Les exercices de basse intensité sont également bons pour les personnes âgées, n'importe qui qui récupèrent d'une maladie ou des dommages, quelqu'un qui est de manière significative poids excessif et hors de forme, ou quelqu'un qui est commencement juste à la séance d'entraînement.
Tristement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir les avantages principaux des séances d'entraînement de forte intensité sont coincés faisant des exercices inférieurs de basse intensité parce qu'un entraîneur personnel l'a recommandé. Généralement, un entraîneur recommanderait les exercices moins effectifs de basse intensité pour une de deux raisons : confusion ou protection personnelle.
La protection personnelle signifie simplement qu'une personne est très peu susceptible de se blesser pendant une séance d'entraînement de basse intensité ainsi un entraîneur qui est particulièrement paranoïde au sujet des procès peut recommander l'itinéraire plus sûr. La plupart des entraîneurs qui feraient ceci sont entièrement incertains de leurs capacités, projetant être absents pour leur période de séance d'entraînement de clients, ou simplement incapables pour être un entraîneur.
L'itinéraire de confusion est plus commun et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d'intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage de elles sont de grosses calories. Techniquement parlant, une séance d'entraînement de basse intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de grosses calories qu'une séance d'entraînement de forte intensité (40%). Pour cette raison, quelques entraîneurs recommanderont la séance d'entraînement où 50% des calories brûlées sont gros.
Tristement, ceci n'a pas réellement comme conséquence le client brûlant plus gros et, ainsi, la confusion.
Une séance d'entraînement de forte intensité brûle un nombre plus élevé ou des calories en général qu'une séance d'entraînement de basse intensité. D'une manière générale, un plus petit pourcentage d'un plus grand nombre est chronomètre souvent plus qu'un pourcentage plus élevé d'un plus petit nombre.
Supposons que vous brûlez 100 calories par la marche pendant 20 minutes. La marche est un exercice de basse intensité, ainsi 50% de ces calories sont gros, signifiant que vos 20 minutes de travail a réussi à brûler 50 grosses calories. Également supposons que vous brûlez 160 calories pendant 10 minutes d'un exercice de forte intensité. De ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont gros qui signifient que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.
En dépit du pourcentage plus petit, dans notre exemple vous brûlez 14 calories plus grosses dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est moitié immobile du temps.
Au cas où vous faire une séance d'entraînement de forte intensité ?
Il n'y a aucune raison valide pour laquelle une personne en bonne santé devrait maintenir un régime d'exercice de basse intensité à moins qu'ils ne soient pas simplement vraiment intéressés à voir de vrais résultats. Une séance d'entraînement de basse intensité, définie comme exercices pendant lesquels votre fréquence cardiaque est autour 60% de son taux maximum, sont assez inefficace pour n'importe quoi autre que la perte très lente et progressive de poids. Ils ne vous aideront pas à amplifier votre métabolisme, ils ne faciliteront pas de manière significative la masse de muscle de bâtiment, et ils ne font pas beaucoup pour la force et la résistance.
Une séance d'entraînement de forte intensité, qui est définie comme exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu'à 75% de son maximum ou de plus, est infiniment mieux pour presque chaque aspect de votre santé globale.
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximum en prenant votre âge courant loin de 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 50 ans à l'heure actuelle, alors votre fréquence cardiaque maximum est 170 battements par minute. Ne pas laisser l'imbécile « de fréquence cardiaque maximum » de terme ou ne pas vous effrayer. Vous n'allez pas endommager votre coeur si vous allez jusqu'ou au-dessus derrière cette fréquence cardiaque.
La formule de 220 âges est seulement une évaluation et, selon votre physiologie individuelle, vous pouvez se trouver excéder ce nombre. Puisqu'il est presque impossible d'endommager un coeur sain par exercice, ce n'est rien à s'inquiéter pour.
Les exercices de basse intensité sont salutaires pour réchauffer et refroidir, avant et après les phases de forte intensité. Les exercices de basse intensité sont également bons pour les personnes âgées, n'importe qui qui récupèrent d'une maladie ou des dommages, quelqu'un qui est de manière significative poids excessif et hors de forme, ou quelqu'un qui est commencement juste à la séance d'entraînement.
Tristement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir les avantages principaux des séances d'entraînement de forte intensité sont coincés faisant des exercices inférieurs de basse intensité parce qu'un entraîneur personnel l'a recommandé. Généralement, un entraîneur recommanderait les exercices moins effectifs de basse intensité pour une de deux raisons : confusion ou protection personnelle.
La protection personnelle signifie simplement qu'une personne est très peu susceptible de se blesser pendant une séance d'entraînement de basse intensité ainsi un entraîneur qui est particulièrement paranoïde au sujet des procès peut recommander l'itinéraire plus sûr. La plupart des entraîneurs qui feraient ceci sont entièrement incertains de leurs capacités, projetant être absents pour leur période de séance d'entraînement de clients, ou simplement incapables pour être un entraîneur.
L'itinéraire de confusion est plus commun et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d'intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage de elles sont de grosses calories. Techniquement parlant, une séance d'entraînement de basse intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de grosses calories qu'une séance d'entraînement de forte intensité (40%). Pour cette raison, quelques entraîneurs recommanderont la séance d'entraînement où 50% des calories brûlées sont gros.
Tristement, ceci n'a pas réellement comme conséquence le client brûlant plus gros et, ainsi, la confusion.
Une séance d'entraînement de forte intensité brûle un nombre plus élevé ou des calories en général qu'une séance d'entraînement de basse intensité. D'une manière générale, un plus petit pourcentage d'un plus grand nombre est chronomètre souvent plus qu'un pourcentage plus élevé d'un plus petit nombre.
Supposons que vous brûlez 100 calories par la marche pendant 20 minutes. La marche est un exercice de basse intensité, ainsi 50% de ces calories sont gros, signifiant que vos 20 minutes de travail a réussi à brûler 50 grosses calories. Également supposons que vous brûlez 160 calories pendant 10 minutes d'un exercice de forte intensité. De ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont gros qui signifient que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.
En dépit du pourcentage plus petit, dans notre exemple vous brûlez 14 calories plus grosses dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est moitié immobile du temps.