Le meilleur cardio- pour la grosse perte
Les meilleurs cardio- intervalles pour la grosse perte : Partie 1
Y a-t-il vraiment un meilleur système de formation d'intervalle pour la grosse perte ?
Les intervalles fonctionnent-ils vraiment comme cardio- régulier pour la grosse perte ?
Je vais couvrir ces derniers, et beaucoup plus de questions dans la partie 1 de vos leçons sur la formation d'intervalle.
Mais ce n'est pas intervalle simplement formant 101. Aujourd'hui, vous allez laisser cet email avec un degré gradué dans la formation d'intervalle pour la grosse perte.
Je répondrai à l'upfront de les deux questions avant que la leçon commence, et je donnerai plus de détails sur chacun comme nous allons le long :
1) Conservativement, les intervalles sont au moins aussi efficaces que la formation aérobie régulière pour la grosse perte. Personnellement, je crois que les intervalles sont loin supérieurs. Et il n'y a aucun nier que les intervalles te permettent d'obtenir votre beaucoup plus rapidement que lent fait par séances d'entraînement, cardio- séances d'entraînement de sondage.
2) Je dois admettre, là n'est aucun meilleur programme de formation d'intervalle pour la grosse perte. Mais c'est une bonne chose, parce qu'il y a tellement beaucoup de waysv que vous pouvez changer votre formation d'intervalle pour garder votre prochaine semaine de gros résultats de perte dedans et semaine dehors.
En changeant votre programme de formation toutes les trois à quatre semaines, vous employez un des principes principaux de la formation de turbulence - variété. Il est essentiel de changer vos séances d'entraînement ceci fréquemment, autrement vous pourriez souffrir d'un gros plateau redouté de perte.
Et si c'est le cas pour toi maintenant, je vous montrerai que les douzaines de séances d'entraînement alternatives de formation d'intervalle que vous pouvez employer donner un coup de pied-commencent votre métabolisme et grosse perte.
Maintenant ce que beaucoup de gens ne connaissent pas, ou peut-être juste ne reconnaissent pas, est que la formation d'intervalle n'est pas simplement pour des superstars avançés de forme physique. Aucune manière. En fait, les intervalles sont des efficaces et peut-être même la méthode la plus efficace pour que les débutants obtiennent l'ajustement et pour perdent la graisse.
D'abord vous devez comprendre que la formation d'intervalle est basée sur l'exécution relative. Tandis que mes intervalles seraient beaucoup trop durs pour un débutant, mes intervalles seraient une plaisanterie pour la lance Armstrong.
Tellement même pour ces hommes et femmes qui sont plongement juste leur orteil dans la forme physique arrose pour la première fois en mois, années, ou m'ose disent, des décennies, ils aussi peut faire la formation d'intervalle.
Si vous êtes un débutant et vous pouvez marcher à 3.3mph pendant 20 minutes, alors vos intervalles veulent commencent une promenade à 3.6mph pendant 30 secondes à une minute. C'est formation d'intervalle.
Elle ne doit pas être à haute intensité, activité de la Sprint-à-le-mort.
Au lieu de cela, l'augmentation juste l'intensité légèrement que plus que toi peuvent normalement manipuler, et tellement pendant une courte période, et entremêler cela avec des périodes d'un exercice plus facile pour deux fois la durée.
Ainsi si vous faisiez 1 minute à 3.6mph, baisse vers le bas à 3.0mph pendant 2 minutes. Faire que jusqu'à 6 fois, et toi vous êtes eues une session d'intervalle.
Maintenant pour ceux de toi qui avaient fait seulement cardio- lent et traditionnel, l'orientation vers l'intervalle formant 2 ou 3 fois par semaine va être le gros équivalent de perte du lancement s'est allumée, chiffon imbibé par essence sur une pile de l'inflammation sèche.
Voici pourquoi… la recherche nous a donné beaucoup d'évidence qui les intervalles sont supérieurs à cardio- traditionnel. D'abord, une étude d'université de Laval dans 1994 a comparé l'intervalle s'exerçant à la formation aérobie - directement vers le haut - sur une période de formation de 12 semaines. Les sujets qui ont employé la formation d'intervalle ont eu de meilleurs résultats. Ils ont perdu plus gros. Vous ne pouvez pas discuter avec cela.
Et en second lieu, turbulence métabolique de causes de formation d'intervalle - également connue sous le nom de poussée dans votre métabolisme. En raison de la nature à haute intensité des intervalles, il y a plus de « turbulence » appliquée au muscle. Cela signifie plus de panne de muscle et plus d'adaptations dans le muscle.
Maintenant je sais que cela semble très technique, mais tout que vous devez comprendre est que quand toute cette activité supplémentaire s'attaque dessus au niveau de muscle, il exige beaucoup plus de l'énergie de renvoyer votre muscle de nouveau à la normale (c.-à-d. pour sortir de la turbulence et de nouveau à un état de repos normal).
Et quand votre corps emploie plus d'énergie, il signifie, en termes des laïques, que vous brûlez plus de calories.
Ainsi il est important pour les hommes et des femmes pas trop pour obtenir raccroché sur les compteurs de calorie dans la salle de gymnastique. D'abord, parce que le compte de calorie de la séance d'entraînement n'est pas le seul facteur en déterminant la grosse perte (les intervalles brûlent bien plus de calories après la séance d'entraînement - davantage sur cela plus tard).
Et en second lieu, un rapport sur le CBS a prouvé que les compteurs de calorie sur quelques machines sont souvent sensiblement imprécis.
Pas qui bouillent votre sang quand vous pensez de nouveau à toutes ces fois que vous lent, sondage cardio- et ont patiemment observé le compteur de calorie ramper jusqu'à votre but de 250, 300, ou même 400 calories ? Et qui sait si c'était même précis ?
Avec des intervalles, vous pouvez oublier les calories sur la machine. Le travail juste dur, font les intervalles, puis partent de la salle de gymnastique et ont laissé vos muscles continuer des calories brûlantes seule tandis qu'il récupère de l'exercice.
L'OK, temps est en hausse, ainsi je vais cesser ici pour la partie 1.
Je fais des excuses, vous n'avez pas votre maître de degré de la Science dans la formation d'intervalle encore, mais vous après la partie 2.
Ainsi votre travail d'ici la classe de la semaine prochaine est de commencer à incorporer la formation d'intervalle à votre gros programme de perte. Pour des débutants, voir le contour ci-dessus. Veiller à inclure un préchauffage de cinq minutes spécifique et frais-vers le bas.
Et si vous vraiment vous épluchiez juste outre du divan la semaine dernière et vous ne vous êtes pas exercés en années, j'insiste sur le fait que vous voyez un docteur avant que vous prenniez n'importe quel programme d'exercice. Me croire, vous se remerciera de lui.
Pour des niveaux plus avançés de forme physique, commençons par les 60 seconde intervalles.
Faire un préchauffage de cinq minutes spécifique, puis s'exercer pendant 60 secondes à un cardio- rythme légèrement plus dur que normalement.
Suivre cela avec 90 secondes d'exercice à un rythme très facile. (Ne pas s'exercer trop dur dans la période de rétablissement qu'est une une des plus grandes personnes d'erreurs font avec la formation d'intervalle !). Répéter cet ordre pour 3 intervalles supplémentaires (faisons juste 4 intervalles pour votre première session).
Par l'épreuve et l'erreur, trouver une intensité qui te permet de travailler à la fatigue proche - mais la fatigue non complète, là devrait encore être un certain « gaz » à gauche dans le réservoir - vers la fin du seconde intervalle 60.
Dans le prochain bulletin, je discuterai au moins 6 durées différentes d'intervalle et quand vous devriez les employer, comme les meilleures méthodes de formation d'intervalle - et ne manque pas quand j'expose la machine la plus inefficace dans la salle de gymnastique.
Conseil - c'est également la machine la plus commune de nos jours, pourtant j'ai voir encore une personne simple changer leur corps en utilisant cette machine pour leur cardio- et intervalles.
Y a-t-il vraiment un meilleur système de formation d'intervalle pour la grosse perte ?
Les intervalles fonctionnent-ils vraiment comme cardio- régulier pour la grosse perte ?
Je vais couvrir ces derniers, et beaucoup plus de questions dans la partie 1 de vos leçons sur la formation d'intervalle.
Mais ce n'est pas intervalle simplement formant 101. Aujourd'hui, vous allez laisser cet email avec un degré gradué dans la formation d'intervalle pour la grosse perte.
Je répondrai à l'upfront de les deux questions avant que la leçon commence, et je donnerai plus de détails sur chacun comme nous allons le long :
1) Conservativement, les intervalles sont au moins aussi efficaces que la formation aérobie régulière pour la grosse perte. Personnellement, je crois que les intervalles sont loin supérieurs. Et il n'y a aucun nier que les intervalles te permettent d'obtenir votre beaucoup plus rapidement que lent fait par séances d'entraînement, cardio- séances d'entraînement de sondage.
2) Je dois admettre, là n'est aucun meilleur programme de formation d'intervalle pour la grosse perte. Mais c'est une bonne chose, parce qu'il y a tellement beaucoup de waysv que vous pouvez changer votre formation d'intervalle pour garder votre prochaine semaine de gros résultats de perte dedans et semaine dehors.
En changeant votre programme de formation toutes les trois à quatre semaines, vous employez un des principes principaux de la formation de turbulence - variété. Il est essentiel de changer vos séances d'entraînement ceci fréquemment, autrement vous pourriez souffrir d'un gros plateau redouté de perte.
Et si c'est le cas pour toi maintenant, je vous montrerai que les douzaines de séances d'entraînement alternatives de formation d'intervalle que vous pouvez employer donner un coup de pied-commencent votre métabolisme et grosse perte.
Maintenant ce que beaucoup de gens ne connaissent pas, ou peut-être juste ne reconnaissent pas, est que la formation d'intervalle n'est pas simplement pour des superstars avançés de forme physique. Aucune manière. En fait, les intervalles sont des efficaces et peut-être même la méthode la plus efficace pour que les débutants obtiennent l'ajustement et pour perdent la graisse.
D'abord vous devez comprendre que la formation d'intervalle est basée sur l'exécution relative. Tandis que mes intervalles seraient beaucoup trop durs pour un débutant, mes intervalles seraient une plaisanterie pour la lance Armstrong.
Tellement même pour ces hommes et femmes qui sont plongement juste leur orteil dans la forme physique arrose pour la première fois en mois, années, ou m'ose disent, des décennies, ils aussi peut faire la formation d'intervalle.
Si vous êtes un débutant et vous pouvez marcher à 3.3mph pendant 20 minutes, alors vos intervalles veulent commencent une promenade à 3.6mph pendant 30 secondes à une minute. C'est formation d'intervalle.
Elle ne doit pas être à haute intensité, activité de la Sprint-à-le-mort.
Au lieu de cela, l'augmentation juste l'intensité légèrement que plus que toi peuvent normalement manipuler, et tellement pendant une courte période, et entremêler cela avec des périodes d'un exercice plus facile pour deux fois la durée.
Ainsi si vous faisiez 1 minute à 3.6mph, baisse vers le bas à 3.0mph pendant 2 minutes. Faire que jusqu'à 6 fois, et toi vous êtes eues une session d'intervalle.
Maintenant pour ceux de toi qui avaient fait seulement cardio- lent et traditionnel, l'orientation vers l'intervalle formant 2 ou 3 fois par semaine va être le gros équivalent de perte du lancement s'est allumée, chiffon imbibé par essence sur une pile de l'inflammation sèche.
Voici pourquoi… la recherche nous a donné beaucoup d'évidence qui les intervalles sont supérieurs à cardio- traditionnel. D'abord, une étude d'université de Laval dans 1994 a comparé l'intervalle s'exerçant à la formation aérobie - directement vers le haut - sur une période de formation de 12 semaines. Les sujets qui ont employé la formation d'intervalle ont eu de meilleurs résultats. Ils ont perdu plus gros. Vous ne pouvez pas discuter avec cela.
Et en second lieu, turbulence métabolique de causes de formation d'intervalle - également connue sous le nom de poussée dans votre métabolisme. En raison de la nature à haute intensité des intervalles, il y a plus de « turbulence » appliquée au muscle. Cela signifie plus de panne de muscle et plus d'adaptations dans le muscle.
Maintenant je sais que cela semble très technique, mais tout que vous devez comprendre est que quand toute cette activité supplémentaire s'attaque dessus au niveau de muscle, il exige beaucoup plus de l'énergie de renvoyer votre muscle de nouveau à la normale (c.-à-d. pour sortir de la turbulence et de nouveau à un état de repos normal).
Et quand votre corps emploie plus d'énergie, il signifie, en termes des laïques, que vous brûlez plus de calories.
Ainsi il est important pour les hommes et des femmes pas trop pour obtenir raccroché sur les compteurs de calorie dans la salle de gymnastique. D'abord, parce que le compte de calorie de la séance d'entraînement n'est pas le seul facteur en déterminant la grosse perte (les intervalles brûlent bien plus de calories après la séance d'entraînement - davantage sur cela plus tard).
Et en second lieu, un rapport sur le CBS a prouvé que les compteurs de calorie sur quelques machines sont souvent sensiblement imprécis.
Pas qui bouillent votre sang quand vous pensez de nouveau à toutes ces fois que vous lent, sondage cardio- et ont patiemment observé le compteur de calorie ramper jusqu'à votre but de 250, 300, ou même 400 calories ? Et qui sait si c'était même précis ?
Avec des intervalles, vous pouvez oublier les calories sur la machine. Le travail juste dur, font les intervalles, puis partent de la salle de gymnastique et ont laissé vos muscles continuer des calories brûlantes seule tandis qu'il récupère de l'exercice.
L'OK, temps est en hausse, ainsi je vais cesser ici pour la partie 1.
Je fais des excuses, vous n'avez pas votre maître de degré de la Science dans la formation d'intervalle encore, mais vous après la partie 2.
Ainsi votre travail d'ici la classe de la semaine prochaine est de commencer à incorporer la formation d'intervalle à votre gros programme de perte. Pour des débutants, voir le contour ci-dessus. Veiller à inclure un préchauffage de cinq minutes spécifique et frais-vers le bas.
Et si vous vraiment vous épluchiez juste outre du divan la semaine dernière et vous ne vous êtes pas exercés en années, j'insiste sur le fait que vous voyez un docteur avant que vous prenniez n'importe quel programme d'exercice. Me croire, vous se remerciera de lui.
Pour des niveaux plus avançés de forme physique, commençons par les 60 seconde intervalles.
Faire un préchauffage de cinq minutes spécifique, puis s'exercer pendant 60 secondes à un cardio- rythme légèrement plus dur que normalement.
Suivre cela avec 90 secondes d'exercice à un rythme très facile. (Ne pas s'exercer trop dur dans la période de rétablissement qu'est une une des plus grandes personnes d'erreurs font avec la formation d'intervalle !). Répéter cet ordre pour 3 intervalles supplémentaires (faisons juste 4 intervalles pour votre première session).
Par l'épreuve et l'erreur, trouver une intensité qui te permet de travailler à la fatigue proche - mais la fatigue non complète, là devrait encore être un certain « gaz » à gauche dans le réservoir - vers la fin du seconde intervalle 60.
Dans le prochain bulletin, je discuterai au moins 6 durées différentes d'intervalle et quand vous devriez les employer, comme les meilleures méthodes de formation d'intervalle - et ne manque pas quand j'expose la machine la plus inefficace dans la salle de gymnastique.
Conseil - c'est également la machine la plus commune de nos jours, pourtant j'ai voir encore une personne simple changer leur corps en utilisant cette machine pour leur cardio- et intervalles.
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