Cardio
Coeur au coeur avec de cardio- machines : le bodyfat perdant pendant vos personnes de séances d'entraînement de culturisme peut être drôle parfois. Elles sautent les escaliers et prennent l'ascenseur au deuxième plancher - et puis laissent tomber $3000 pour qu'une machine de pas conditionne leurs cuisses ou pour brûle le bodyfat ! Tandis qu'un grand centre de forme physique ou de culturisme est votre meilleure option pour l'élaboration, il peut y avoir des périodes où arriver à la salle de gymnastique pour faire votre cardio- est non possible simplement. Dans ce cas-ci une cardio- machine à la maison peut être une solution. Mais maintenir dans l'esprit ne sont pas plus bon marché. En outre, un 50% environ de l'achat de personnes de machines, finit par la suite vers le haut dans les garages et les chambres à coucher disponibles, abandonnés après un premier éclat d'enthousiasme.
Ainsi avant toi diriger à un grand magasin, vous devriez sérieusement considérer quels travaux à la machine mieux pour toi, et d'une manière primordiale, si il serait plus salutaire à utiliser les machines à votre salle de gymnastique. Tandis que l'élaboration à la maison a des avantages, vous ne trouverez jamais le genre d'équipement qui est disponible dans un service moderne de forme physique. Mais si vous êtes encore déterminés pour se garer devant la TV et pour faire votre séance d'entraînement, jetons un coup d'oeil plus étroit aux machines communes trouvées à de grands magasins et à centres de forme physique.
Tapis roulantsLes tapis roulants sont populaires pour une raison simple : la plupart des humains savent marcher. La chose gentille au sujet des tapis roulants est que vous pouvez placer la vitesse à votre propre pas. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez augmenter la vitesse pour compenser. La plupart des tapis roulants te permettent également d'augmenter l'angle de l'appartement avec 10 ou 15 degrés ou plus. Maintenant 15 degrés ne ressemble pas à de beaucoup, mais essaye de courir vers le haut en cette pente et vous verrez rapidement la différence. C'est une grande manière de brûler le bodyfat.
L'inconvénient principal des tapis roulants est que votre poids corporel entier pivote sans interruption sur les genoux et les chevilles. Pour beaucoup de bodybuilders, le fonctionnement ou pulser, est dur sur les joints. Ces problèmes tendent à se produire davantage pendant que nous vieillissons. Cependant, pour ceux de toi qui n'ont pas des problèmes de genou ou de cheville, les tapis roulants stimuleront votre cardio- système au maximum. Comme un mot de début d'attention toujours la ceinture avant toi font un pas dessus. Garder un maintien plein et droit et pas slouch en avant ou maigre en arrière.
Cycles stationnairesBien que ce soit plus d'amusement à monter dehors, le temps et le temps peuvent vous forcer à effectuer votre cardio- cycle à l'intérieur. Les vélos stationnaires se concentrent sur utiliser les mêmes muscles que des tapis roulants, mais ont plusieurs avantages additionnels. Premièrement ils prennent moins d'espace. Quels moyens la plupart des salles de gymnastique de culturisme ont un bon nombre de eux. Elles ont également coûté au sujet de la moitié des prix d'un tapis roulant. Enfin les cycles soutiennent votre poids du corps tellement là est beaucoup moins d'effort placé sur les genoux. La dernière fureur est les cycles couchés. Dans ce cas-ci colporte sont situés dehors devant toi plutôt que ci-dessous. Pour diminuer l'impact sur les genoux, ajuster le siège de sorte qu'il y ait une légère courbure au genou de la jambe tendue. Vous ne devriez pas pouvoir fermer la jambe dehors complètement. Si vous vous trouvez « atteindre » avec votre jambe tendue, le siège est si bas (ou dans le cas du cycle couché, trop étroit).
RowersEn dépit d'offrir une cardio- des séances d'entraînement les plus rapides et les plus complètes, les rowers ont développé une réputation pauvre en raison de l'effort qu'ils placent sur le dos inférieur. Mais ils sont vraiment plus dangereux que la machine posée de rangée utilisée pour former vos muscles du dos. En fait ils sont probablement moins dangereux sont la résistance est beaucoup inférieur. Rowers expliquent seulement environ 5% du cardio- marché d'équipement mais ils sont parmi les meilleures machines aérobies pour le bodyfat brûlant. Une des choses gentilles au sujet des rowers est leur simplicité. Il n'y a aucune fantaisie programmant pour exécuter et aucune technique compliquée à maîtriser. S'asseoir simplement dans le siège, saisir le guidon, et commencer à ramer !
Croix-EntraîneursSi les tapis roulants et les cycles étaient les machines les plus populaires dans les années 80, les crosstrainers sont un produit des années 90. ski de fond imitateur de Croix-entraîneurs. Vous placez vos pieds dans un ensemble d'appuis plats et saisissez les pôles ou les poignées verticaux. Sur la plupart des croix-entraîneurs, les poignées et les appuis de pied sont mécaniquement liés, ainsi la coordination ne devrait pas être un problème. Pendant que les bras se déplacent dans les deux sens, les jambes font un type de vente ambulant elliptique ou circulaire mouvement. L'avantage de ce mouvement circulaire est qu'il place moins d'effort sur les genoux et les chevilles. C'est parce que votre poids est également réparti sur le corps inférieur entier. En utilisant le crosstrainer, maintenir toujours le bon maintien. Ne pas se pencher en arrière ou slouch en avant. Slouching vers l'avant est dur sur l'arrière inférieur et le penchement en arrière pourrait vous faire glisser.
SteppersBien que la plupart des machines dans cette catégorie puissent s'appeler les steppers, le nom plus populaire est Stairmasters. Pour ceux avec des problèmes préexistants de genou ou de cheville, le Stairmaster devrait être évité pour de cardio- séances d'entraînement. Le problème avec Stairmasters est qu'en haut et en bas le mouvement de progression force les genoux et les chevilles pour soutenir pratiquement le poids du corps entier. Si vous avez un genou préexistant ou problème de cheville - ou être relativement nouveau pour s'exercer - nous suggérons l'essayer après que vous ayez renforcé ces secteurs avec d'autres types exercices de cardio- et de culturisme.
Ainsi avant toi diriger à un grand magasin, vous devriez sérieusement considérer quels travaux à la machine mieux pour toi, et d'une manière primordiale, si il serait plus salutaire à utiliser les machines à votre salle de gymnastique. Tandis que l'élaboration à la maison a des avantages, vous ne trouverez jamais le genre d'équipement qui est disponible dans un service moderne de forme physique. Mais si vous êtes encore déterminés pour se garer devant la TV et pour faire votre séance d'entraînement, jetons un coup d'oeil plus étroit aux machines communes trouvées à de grands magasins et à centres de forme physique.
Tapis roulantsLes tapis roulants sont populaires pour une raison simple : la plupart des humains savent marcher. La chose gentille au sujet des tapis roulants est que vous pouvez placer la vitesse à votre propre pas. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez augmenter la vitesse pour compenser. La plupart des tapis roulants te permettent également d'augmenter l'angle de l'appartement avec 10 ou 15 degrés ou plus. Maintenant 15 degrés ne ressemble pas à de beaucoup, mais essaye de courir vers le haut en cette pente et vous verrez rapidement la différence. C'est une grande manière de brûler le bodyfat.
L'inconvénient principal des tapis roulants est que votre poids corporel entier pivote sans interruption sur les genoux et les chevilles. Pour beaucoup de bodybuilders, le fonctionnement ou pulser, est dur sur les joints. Ces problèmes tendent à se produire davantage pendant que nous vieillissons. Cependant, pour ceux de toi qui n'ont pas des problèmes de genou ou de cheville, les tapis roulants stimuleront votre cardio- système au maximum. Comme un mot de début d'attention toujours la ceinture avant toi font un pas dessus. Garder un maintien plein et droit et pas slouch en avant ou maigre en arrière.
Cycles stationnairesBien que ce soit plus d'amusement à monter dehors, le temps et le temps peuvent vous forcer à effectuer votre cardio- cycle à l'intérieur. Les vélos stationnaires se concentrent sur utiliser les mêmes muscles que des tapis roulants, mais ont plusieurs avantages additionnels. Premièrement ils prennent moins d'espace. Quels moyens la plupart des salles de gymnastique de culturisme ont un bon nombre de eux. Elles ont également coûté au sujet de la moitié des prix d'un tapis roulant. Enfin les cycles soutiennent votre poids du corps tellement là est beaucoup moins d'effort placé sur les genoux. La dernière fureur est les cycles couchés. Dans ce cas-ci colporte sont situés dehors devant toi plutôt que ci-dessous. Pour diminuer l'impact sur les genoux, ajuster le siège de sorte qu'il y ait une légère courbure au genou de la jambe tendue. Vous ne devriez pas pouvoir fermer la jambe dehors complètement. Si vous vous trouvez « atteindre » avec votre jambe tendue, le siège est si bas (ou dans le cas du cycle couché, trop étroit).
RowersEn dépit d'offrir une cardio- des séances d'entraînement les plus rapides et les plus complètes, les rowers ont développé une réputation pauvre en raison de l'effort qu'ils placent sur le dos inférieur. Mais ils sont vraiment plus dangereux que la machine posée de rangée utilisée pour former vos muscles du dos. En fait ils sont probablement moins dangereux sont la résistance est beaucoup inférieur. Rowers expliquent seulement environ 5% du cardio- marché d'équipement mais ils sont parmi les meilleures machines aérobies pour le bodyfat brûlant. Une des choses gentilles au sujet des rowers est leur simplicité. Il n'y a aucune fantaisie programmant pour exécuter et aucune technique compliquée à maîtriser. S'asseoir simplement dans le siège, saisir le guidon, et commencer à ramer !
Croix-EntraîneursSi les tapis roulants et les cycles étaient les machines les plus populaires dans les années 80, les crosstrainers sont un produit des années 90. ski de fond imitateur de Croix-entraîneurs. Vous placez vos pieds dans un ensemble d'appuis plats et saisissez les pôles ou les poignées verticaux. Sur la plupart des croix-entraîneurs, les poignées et les appuis de pied sont mécaniquement liés, ainsi la coordination ne devrait pas être un problème. Pendant que les bras se déplacent dans les deux sens, les jambes font un type de vente ambulant elliptique ou circulaire mouvement. L'avantage de ce mouvement circulaire est qu'il place moins d'effort sur les genoux et les chevilles. C'est parce que votre poids est également réparti sur le corps inférieur entier. En utilisant le crosstrainer, maintenir toujours le bon maintien. Ne pas se pencher en arrière ou slouch en avant. Slouching vers l'avant est dur sur l'arrière inférieur et le penchement en arrière pourrait vous faire glisser.
SteppersBien que la plupart des machines dans cette catégorie puissent s'appeler les steppers, le nom plus populaire est Stairmasters. Pour ceux avec des problèmes préexistants de genou ou de cheville, le Stairmaster devrait être évité pour de cardio- séances d'entraînement. Le problème avec Stairmasters est qu'en haut et en bas le mouvement de progression force les genoux et les chevilles pour soutenir pratiquement le poids du corps entier. Si vous avez un genou préexistant ou problème de cheville - ou être relativement nouveau pour s'exercer - nous suggérons l'essayer après que vous ayez renforcé ces secteurs avec d'autres types exercices de cardio- et de culturisme.
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