Les avantages des séances d'entraînement de forte intensité

Au cas où vous faire une séance d'entraînement de forte intensité ?
Il n'y a aucune raison valide pour laquelle une personne en bonne santé devrait maintenir un régime d'exercice de basse intensité à moins qu'ils ne soient pas simplement vraiment intéressés à voir de vrais résultats. Une séance d'entraînement de basse intensité, définie comme exercices pendant lesquels votre fréquence cardiaque est autour 60% de son taux maximum, sont assez inefficace pour n'importe quoi autre que la perte très lente et progressive de poids. Ils ne vous aideront pas à amplifier votre métabolisme, ils ne faciliteront pas de manière significative la masse de muscle de bâtiment, et ils ne font pas beaucoup pour la force et la résistance.
Une séance d'entraînement de forte intensité, qui est définie comme exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu'à 75% de son maximum ou de plus, est infiniment mieux pour presque chaque aspect de votre santé globale.
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximum en prenant votre âge courant loin de 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 50 ans à l'heure actuelle, alors votre fréquence cardiaque maximum est 170 battements par minute. Ne pas laisser l'imbécile « de fréquence cardiaque maximum » de terme ou ne pas vous effrayer. Vous n'allez pas endommager votre coeur si vous allez jusqu'ou au-dessus derrière cette fréquence cardiaque.
La formule de 220 âges est seulement une évaluation et, selon votre physiologie individuelle, vous pouvez se trouver excéder ce nombre. Puisqu'il est presque impossible d'endommager un coeur sain par exercice, ce n'est rien à s'inquiéter pour.
Les exercices de basse intensité sont salutaires pour réchauffer et refroidir, avant et après les phases de forte intensité. Les exercices de basse intensité sont également bons pour les personnes âgées, n'importe qui qui récupèrent d'une maladie ou des dommages, quelqu'un qui est de manière significative poids excessif et hors de forme, ou quelqu'un qui est commencement juste à la séance d'entraînement.
Tristement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir les avantages principaux des séances d'entraînement de forte intensité sont coincés faisant des exercices inférieurs de basse intensité parce qu'un entraîneur personnel l'a recommandé. Généralement, un entraîneur recommanderait les exercices moins effectifs de basse intensité pour une de deux raisons : confusion ou protection personnelle.
La protection personnelle signifie simplement qu'une personne est très peu susceptible de se blesser pendant une séance d'entraînement de basse intensité ainsi un entraîneur qui est particulièrement paranoïde au sujet des procès peut recommander l'itinéraire plus sûr. La plupart des entraîneurs qui feraient ceci sont entièrement incertains de leurs capacités, projetant être absents pour leur période de séance d'entraînement de clients, ou simplement incapables pour être un entraîneur.
L'itinéraire de confusion est plus commun et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d'intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage de elles sont de grosses calories. Techniquement parlant, une séance d'entraînement de basse intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de grosses calories qu'une séance d'entraînement de forte intensité (40%). Pour cette raison, quelques entraîneurs recommanderont la séance d'entraînement où 50% des calories brûlées sont gros.
Tristement, ceci n'a pas réellement comme conséquence le client brûlant plus gros et, ainsi, la confusion.
Une séance d'entraînement de forte intensité brûle un nombre plus élevé ou des calories en général qu'une séance d'entraînement de basse intensité. D'une manière générale, un plus petit pourcentage d'un plus grand nombre est chronomètre souvent plus qu'un pourcentage plus élevé d'un plus petit nombre.
Supposons que vous brûlez 100 calories par la marche pendant 20 minutes. La marche est un exercice de basse intensité, ainsi 50% de ces calories sont gros, signifiant que vos 20 minutes de travail a réussi à brûler 50 grosses calories. Également supposons que vous brûlez 160 calories pendant 10 minutes d'un exercice de forte intensité. De ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont gros qui signifient que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.
En dépit du pourcentage plus petit, dans notre exemple vous brûlez 14 calories plus grosses dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est moitié immobile du temps.
Au cas où vous faire une séance d'entraînement de forte intensité ?
Il n'y a aucune raison valide pour laquelle une personne en bonne santé devrait maintenir un régime d'exercice de basse intensité à moins qu'ils ne soient pas simplement vraiment intéressés à voir de vrais résultats. Une séance d'entraînement de basse intensité, définie comme exercices pendant lesquels votre fréquence cardiaque est autour 60% de son taux maximum, sont assez inefficace pour n'importe quoi autre que la perte très lente et progressive de poids. Ils ne vous aideront pas à amplifier votre métabolisme, ils ne faciliteront pas de manière significative la masse de muscle de bâtiment, et ils ne font pas beaucoup pour la force et la résistance.
Une séance d'entraînement de forte intensité, qui est définie comme exercices qui poussent votre fréquence cardiaque jusqu'à 75% de son maximum ou de plus, est infiniment mieux pour presque chaque aspect de votre santé globale.
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximum en prenant votre âge courant loin de 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 50 ans à l'heure actuelle, alors votre fréquence cardiaque maximum est 170 battements par minute. Ne pas laisser l'imbécile « de fréquence cardiaque maximum » de terme ou ne pas vous effrayer. Vous n'allez pas endommager votre coeur si vous allez jusqu'ou au-dessus derrière cette fréquence cardiaque.
La formule de 220 âges est seulement une évaluation et, selon votre physiologie individuelle, vous pouvez se trouver excéder ce nombre. Puisqu'il est presque impossible d'endommager un coeur sain par exercice, ce n'est rien à s'inquiéter pour.
Les exercices de basse intensité sont salutaires pour réchauffer et refroidir, avant et après les phases de forte intensité. Les exercices de basse intensité sont également bons pour les personnes âgées, n'importe qui qui récupèrent d'une maladie ou des dommages, quelqu'un qui est de manière significative poids excessif et hors de forme, ou quelqu'un qui est commencement juste à la séance d'entraînement.
Tristement, un bon nombre de personnes en bonne santé qui pourraient recevoir les avantages principaux des séances d'entraînement de forte intensité sont coincés faisant des exercices inférieurs de basse intensité parce qu'un entraîneur personnel l'a recommandé. Généralement, un entraîneur recommanderait les exercices moins effectifs de basse intensité pour une de deux raisons : confusion ou protection personnelle.
La protection personnelle signifie simplement qu'une personne est très peu susceptible de se blesser pendant une séance d'entraînement de basse intensité ainsi un entraîneur qui est particulièrement paranoïde au sujet des procès peut recommander l'itinéraire plus sûr. La plupart des entraîneurs qui feraient ceci sont entièrement incertains de leurs capacités, projetant être absents pour leur période de séance d'entraînement de clients, ou simplement incapables pour être un entraîneur.
L'itinéraire de confusion est plus commun et plus difficile à expliquer. Les deux niveaux d'intensité brûlent des calories et, de ces calories, un pourcentage de elles sont de grosses calories. Techniquement parlant, une séance d'entraînement de basse intensité brûle un pourcentage plus élevé (50%) de grosses calories qu'une séance d'entraînement de forte intensité (40%). Pour cette raison, quelques entraîneurs recommanderont la séance d'entraînement où 50% des calories brûlées sont gros.
Tristement, ceci n'a pas réellement comme conséquence le client brûlant plus gros et, ainsi, la confusion.
Une séance d'entraînement de forte intensité brûle un nombre plus élevé ou des calories en général qu'une séance d'entraînement de basse intensité. D'une manière générale, un plus petit pourcentage d'un plus grand nombre est chronomètre souvent plus qu'un pourcentage plus élevé d'un plus petit nombre.
Supposons que vous brûlez 100 calories par la marche pendant 20 minutes. La marche est un exercice de basse intensité, ainsi 50% de ces calories sont gros, signifiant que vos 20 minutes de travail a réussi à brûler 50 grosses calories. Également supposons que vous brûlez 160 calories pendant 10 minutes d'un exercice de forte intensité. De ces 160 calories, 40% des calories brûlées sont gros qui signifient que vos 10 minutes de travail ont brûlé 64 calories.
En dépit du pourcentage plus petit, dans notre exemple vous brûlez 14 calories plus grosses dans la moitié du temps. Maintenant, la moitié du temps ne signifie pas la moitié du travail parce que ces 10 minutes sont à une intensité plus élevée. Cependant, la moitié du temps est moitié immobile du temps.

Danse de ventre et danser - l'introduction d'un débutant

Le terme « danse de ventre » est l'enfant de cerveau d'Orientalism. La limite a ses racines au milieu - oriental. La danse de ventre est un milieu - la danse orientale dans laquelle le danseur fait les mouvements sensuels des hanches et de l'abdomen.
En fait, la « danse de ventre » est le nom occidental pour un modèle arabe de danse développé dans le Moyen-Orient. Elle se nomme parfois également comme ventre dansant dans l'ouest. La danse de ventre s'appelle Raqs Sharqi ou parfois Raqs Baladi (danse de national ou de gens) dans la langue arabe.
La danse de ventre s'appelle parfois la danse orientale en Europe. La danse désigné sous le nom d'Oryantal Dansi (danse de l'est) dans Turc. Ce s'appelle « Danse du ventre » en français. Les Américains se réfèrent simplement à la danse comme danse de ventre ou « milieu - danse orientale. »
Dans le Moyen-Orient, Raqs Baladi (danse de ventre) est une danse sociale qui est exécutée à toutes les occasions de fête telles que des mariages et d'autres rassemblements sociaux pour l'amusement et la célébration. La danse est exécutée par des personnes tous les âges et des deux sexes. Raqs Sharqi, la version dramatisée de Raqs Baladi, est exécuté par les danseurs professionnels. C'est la danse traditionnelle des Arabes qui apprennent la danse d'un âge jeune.
Dans la danse de ventre, un danseur emploie des mouvements dans chaque groupe de muscle de son corps. Un danseur communique visuellement l'émotion et le rythme de la musique aux assistances. La danse de ventre est la danse soloe avec son propre vocabulaire unique de danse qui est fluidly intégré avec le rythme de la musique.
Cependant la danse est exécutée par les hommes également, danse de ventre est principalement regardée en tant que danse d'une femme. La danse de ventre est appréciée plus quand elle est exécutée par une femme voluptueuse mûre. C'est réellement la danse célébrant la sensualité féminine.
La danse de ventre est l'une des danses les plus populaires en Australie, Europe, au Royaume-Uni, et aux Etats-Unis. La danse de ventre est fortement populaire en Australie. L'Australie accueille le milieu annuel de Sydney - festival oriental de danse.
Il y a plusieurs écoles de danse en Europe, et la danse de ventre de offre des Etats-Unis classe. Les classes de danse de ventre sont la Grèce, la France, le R-U, etc. de épanouissement. Le R-U accueillera le premier congrès international annuel de Bellydance en septembre 2007. Car la danse de ventre exigent beaucoup de puissance de muscle, la plupart des femmes occidentales approchent la danse de ventre pour s'exercer, renforçant la corps-esprit-âme, les figures fines de construction, etc.
La danse de ventre est extrêmement populaire aux États-Unis. C'est danse très populaire à un certain nombre de boîtes de nuit ethniques possédées par fonctionné et patronné par des membres des communautés ethniques des pays méditerranéens comme la Grèce, la Turquie, le Liban et la Syrie. Les célébrités américaines, telles que Jennifer Lopez et Shakira ont comporté la danse de ventre dans leurs videos. La danse a été filmée dans un certain nombre de films populaires de Hollywood.

Employer un entraîneur elliptique pour la meilleure séance d'entraînement de corps entier

Des entraîneurs elliptiques ces dernières années ont été considérés la meilleure manière d'obtenir à un plein corps complet la cardio- séance d'entraînement. Ils brillent vraiment quand vient aux calories brûlantes. Beaucoup exercent le physiologiste et le thérapeute physique considèrent comme étant les machines elliptiques d'exercice le meilleur outil pour exercer votre corps entier. Principalement parce qu'elles exigent l'impact et l'effort très bas à vos joints, os et muscles. Si vous êtes assez chanceux pour avoir un en votre maison ou appartement puis vous pouvez l'employer n'importe ce que les conditions atmosphériques extérieures. Aucunes excuses pour ne pas modifier la tonalité vers le haut et ne pas amincir vers le bas.
Il y a beaucoup d'options disponibles à toi en choisissant dans l'entraîneur elliptique à la maison. Votre niveau de forme physique et de vos buts globaux de forme physique et combien vous pouvez se permettre pour payer effectuera votre décision. L'achat d'une machine qui rassemblement immobile votre exercice a besoin de 6 mois ou d'une année dès maintenant quand votre corps a commencé le changement est une considération importante. La meilleure manière de découvrir quels ajustements vous est pour examiner le tour les modèles des entraîneurs elliptiques que vous êtes po intéressé. Ceci peut être fait à la salle d'exposition du revendeur ou au centre local de forme physique. Projeter dépenser au moins trente minutes de monte sur chaque modèle. Chaque modèle est différent et une taille n'adapte pas chacun. Se rappeler si la machine n'est pas confortable pour l'employer alors est probable vous ne l'emploiera pas autant que vous réalise vos buts de forme physique.
La longueur de pas est très importante. Les experts proposent que la longueur de pas devrait être entre 18-21 pouces. Le mouvement elliptique devrait être stable, lisse et régulier. La clef aux entraîneurs elliptiques est là capacité de brûler des calories pendant qu'elles te permettent de s'exercer plus longtemps sans contrainte. L'entraîneur elliptique devrait se sentir régulier sans la vacillation ou les mouvements saccadés. Le sentiment est décrit comme courant sur l'air quand un entraîneur elliptique est dans l'air avec son cavalier. La conception des poignées devrait permettre une poignée ferme tout en permettant aux bras d'accomplir la séance d'entraînement supérieure de corps. Les pédales sont importantes et devraient te permettre d'avoir assez de pièce de s'ajuster sur notre carrosserie de pied. Elles devraient également être vigoureuses et bien construites et conçues pour garder vos pieds solidement sur elles. Détecter à l'oreille les hochets et le frottage de bruit particulièrement qui sont une indication de qualité inférieure. Il devrait être facile indiquer la console et avoir les dispositifs que vous êtes les niveaux de résistance intéressés de po devrait changer flawlessly.
Les entraîneurs elliptiques ne sont pas au moins bons les bon marché ne sont pas. On lui recommande que vous soyez disposé à dépenser au moins $1000 ou plus pour une machine elliptique de qualité. La plupart des experts conviennent que les entraîneurs elliptiques plus chers ont une meilleure expérience professionnelle quand il vient à la fiabilité, au confort et aux dispositifs. Vous assurez vous contrôle dehors et lisez les examens de client du chaque modèle et vous fabriquez considérez. Passer le temps à votre centre de forme physique ou YMCA local posant des questions quant à quelles machines ont des problèmes et qui sont plus durables. S'enquérir des problèmes de service à la clientèle. C'est temps bien utilisé. Si vous vous avérez justement voir un technicien travailler à votre équipement de forme physique de salles de gymnastique pour leur demander quelles machines elles recommanderaient. Qui saurait mieux le sérieux elliptique d'entraîneur que le peuple qui les fixent ? Nous proposons que vous considériez toujours une garantie prolongée en achetant n'importe quel morceau d'équipement de forme physique.

Quelle est la meilleure cardio- séance d'entraînement ?

Il y a des centaines de différentes machines prétendant dehors là tout être « la meilleure cardio- séance d'entraînement ». La seule chose que je dois dire à ce sujet est lui est des foutaises ! Il n'y a aucune machine qui crée la meilleure cardio- séance d'entraînement. Beaucoup de différentes choses doivent être prises dedans au compte en choisissant une cardio- machine ou séance d'entraînement pour votre individu. Il est le meilleur pour gagner la connaissance dans ces secteurs avant d'acheter cela le plus en retard et le plus grand nouveau produit. J'irai excédent certaines des choses qui devraient être avant obtenir regardé impliquées.
Le type de personne que vous êtes a beaucoup pour faire avec quel genre de cardio- vous devriez choisir. Ce que veux dire je par ceci est, si vous jouez très sportif et dans les sports toute votre vie où vous allez avoir les différents besoins puis quelqu'un qui vient d'un fond sans sports ou activité. La meilleure cardio- séance d'entraînement pour la personne une peut être courue à un rythme élevé pendant 2 heures, où pendant que le meilleur pour la personne deux peut marcher autour du bloc deux fois.
Une expérience antérieure de la forme physique des personnes devrait également être prise dedans au compte en recherchant leur meilleure cardio- séance d'entraînement. Vous pouvez trouver les cardio- machines ou les activités qui sont complexes et avoir beaucoup de différentes utilisations. Vous pouvez également trouver un simple, moins d'activité ou de machine complexe. Si vous êtes quelqu'un qui est entrer dans la forme physique et cardio- simplement puis il n'y a aucun besoin de sortir et d'acheter ou apprendre n'importe quoi compliqué ou avancé parce qu'il fera juste apprendre plus stressant. Et pour quelqu'un qui est plus avancé et été autour des différentes machines et des cardio- activités puis vous pouvez vouloir qu'une séance d'entraînement plus de luxe ou plus compliquée réalise votre meilleure cardio- séance d'entraînement.
La plus grande chose à regarder en essayant d'atteindre grand cardio-, sait ce que vous voulez pour sortir du cardio-. Allez-vous s'exercer pour courir une course d'homme de fer ou regardez-vous juste pour entrer pour améliorer la forme ? Il n'y a aucun besoin d'essayer des séances d'entraînement complexes et acheter les machines chères quand tous que vous voulez faire est de perdre un couple supplémentaire de livres, dans ce cas-ci votre meilleure cardio- séance d'entraînement serait probablement aussi simple comme promenade vive autour de votre bloc. Peupler toujours l'essai et le regard trop profondément dedans à avoir besoin de la « meilleure » machine dehors là. Beaucoup ne se rendent pas compte qu'une adhésion mensuelle de salle de gymnastique, où vous pouvez passer 20 minutes 3 fois par semaine sur un vélo stationnaire, peut produire des résultats étonnants.
Quoi que vous fassiez, ne pas commencer faire dehors cardio- à l'effort 100%. Trop de gens sauteront à cloche-pied sur un tapis roulant après 2 ans de rien et compteront qu'elles peuvent course immobile pendant 60 minutes directement sans coupure. N'allant pas se produire ! Soulager svp dans celui que vous commenciez. Travailler graduellement votre manière dans plus de travail. Vous noterez que cela ne prendra pas longtemps et vous serez de nouveau à cette minute 60 courue en un rien de temps.
Le point de toute la ceci est de te prouver que chaque personne est différente, qui veut dire que la meilleure cardio- séance d'entraînement pour une personne peut ne pas fonctionner pour toi. Je suggère essayer quelques différentes choses dehors à votre salle de gymnastique locale et vois ce que vous aimez mieux et ce qui fonctionne pour toi. Celui que ce soit que vous choisissez, veuillez l'apprécient. Faire obtenir votre meilleur cardio- amusement de séance d'entraînement, pas une corvée !

La cardio- question de non a répondu

Certainement il y a beaucoup de gens qui ne font seulement des poids et aucun cardio- et probablement juste autant de, peut-être plus qui ne font aucune de poids formation cardio- et. Il est vrai qu'un bon nombr'exercice mais pas de chacun de haine de personnes de cardio-. Un bon nombre de gens l'aiment absolument - même vraiment intensité cardio-. Pour dire chacun aime la formation de poids est juste comme incorrect. Pas chacun apprécie la formation de poids ; autrement presque chacun le ferait. Ils pourraient avoir plaisir à passer par les mouvements de la formation de poids et à employer les poids légers mais ce n'est pas vraie formation de poids de bâtiment de muscle. Ne pas m'obtenir le mal, il est meilleur que les gens au moins aient allumé la formation de résistance qu'aucun, mais la formation de poids qui construit la force et le muscle exige que les muscles soient progressivement surchargés. Cela signifie un poids plus lourd ou plus de reps de reps ou plus lents pour augmenter l'intensité de l'exercice de formation de poids. De même, quand il vient au cardio- exercice, le cardio- exercice qui produit les résultats est le type qui vous obtient respirant dur, votre coeur pompant et votre fatiguant de muscles de résistance. C'est le niveau de cardio- visé quand les gens disent qu'ils détestent cardio-. Est généralement quelque chose moins ce qui vous voyez toutes ces grosses personnes dans la salle de gymnastique faisant tandis qu'elles pédalent loin sur les vélos d'exercice. Quant à cardio- vous rendre affamé, bon ainsi pèse la formation. Maintenant il est vrai que vous puissiez perdre le poids sans cardio-. Vous pouvez également perdre le poids sans exercice de résistance. Vous pouvez également perdre le poids sans régimes de fantaisie de manie. Tout que vous avez besoin vraiment est un déficit de calorie. En d'autres termes, dépenser plus de calories que vous mangez. Chacun sait la manière dont la plus facile de réaliser est en coupant l'ingestion de nourriture. Ceci naturellement a le danger du corps glissant dans le mode de famine et l'abaissement du métabolisme, de ce fait rendant la perte de poids encore gain plus dur et futur de poids plus probablement. Pour parer ceci naturellement, la formation de poids peut être employée pour stimuler le métabolisme et la conserve, construisent peut-être même le tissu maigre de muscle. Elle devrait être abondamment claire à ce jour que les régimes de famine ne sont certainement pas la meilleure manière de perdre le poids sainement et de manière permanente. La meilleure approche à réaliser le déficit exigé de calorie est d'augmenter l'activité pour brûler plus d'énergie. N'importe quelle augmentation d'activité par le cardio- exercice de l'exercice de formation de poids aura comme conséquence toi voulant manger plus. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Manger plus exige que plus d'énergie soit dépensée pour digérer la nourriture. Si vous suivez la règle de manger de votre nourriture plus de 4-6 plus petits mais plus fréquents repas, vous augmenterez votre taux métabolique, qui naturellement augmente la grosse brûlure même lorsque ne s'exerçant pas. Manger les protéines et les hydrates de carbone complexes qui prennent plus d'énergie au sommaire aide aussi bien. L'abondance de l'eau est importante pour le gros métabolisme tellement là sont aussi bien beaucoup de facteurs qui héritent le jeu. Fondamentalement cependant si vous vous exercez davantage vous mangez plus, vous gagnez plus de muscle, brûlez plus gros et devenez plus sain plus efficacement. Il y aura toujours un cortège de prétendus « experts » qui font certaine réclamation sensationnelle comme le grand ABS de construction en 5 minutes par jour ou perdent le poids sans cardio- ou en buvant une certaine formule spéciale. Leurs réclamations sensationnelles sont conçues pour sucer dans les personnes à la diète confuses, mal informées et désespérées qui veulent tout la manière la plus facile possible. En réponse à la question, « si nous oublions cardio- ? » la réponse est un NON retentissant. Toutes les cardio- aides créent le déficit calorique en consommant l'énergie. Les cardio- brûlures de forte intensité encore plus et également des aides soulèvent le métabolisme. En outre, comment pouvons-nous ignorer les autres prestations-maladie dérivées du cardio- exercice ? Le corps humain est conçu pour le travail. Cela signifie les séances d'entraînement de force avec des poids et les séances d'entraînement cardio-vasculaires qui renforcent le coeur et les poumons. Un tel travail signifie une plus grandes santé et longévité.