Traitement de tennis - programme de traitement de tennis efficace superbe que vous pouvez faire dans votre allée
Exécuter ce programme de traitement de tennis sans n'importe quel équipement de salle de gymnastique excepté une corde de saut, et a la font vous-même, vieil instrument de formation d'école….
… Un fait maison assomme
Assomme pour votre programme de traitement de tennis peut s'étendre n'importe où entre 10-100+ livres, selon la façon dont vous le faites, et votre niveau courant de force.
Afin de ce segment de forte intensité de formation de tennis, je recommanderais d'employer un assommer pesant autour 20-40 livres.
sac de 20 livres pour une femelle
sac de 40 livres pour un mâle
Ainsi, voici de ce que vous avez besoin :
1. Fait maison assommer
2. Sauter la corde
Vous ferez le total de 6 séries.
Placer d'abord l'assommer sur votre épaule droite, et exécuter 15 s'accroupit.
Dès que votre fait, laisseront tomber le sac, reposer 20 en second lieu, et mouvement dessus à la corde de saut exécutant le *OR* de 40 sauts pour une limite de la deuxième fois 20 - celui qui vient d'abord.
C'est un rond.
Repos 20 secondes et répétition, à moins que cette fois, vous place l'assommer sur votre épaule gauche.
Épaules alternatives pour l'assommer pour chacun rond.
Accomplir 6 séries.
Exemple :
Autour de 1
Posture accroupie de sac de sable - épaule droite
seconde repos 20
Sauter la corde
seconde repos 20
Autour de 2
Posture accroupie de sac de sable - épaule laissée
seconde repos 20
Sauter la corde
seconde repos 20
Autour de 3
Posture accroupie de sac de sable - épaule droite
seconde repos 20
Sauter la corde (20 secondes)
seconde repos 20
Encore, continuer d'alterner des épaules avec chacun rond jusqu'à ce que vous accomplissiez 6 séries.
Pendant que nous devenons de plus en plus fatigués pendant un match de tennis, notre esprit commence à errer, nous perdons le foyer, et nous commençons à faire des erreurs que nous ne ferions pas normalement.
Pour combattre ce phénomène naturel, nous devons nous exercer après le point de fatigue au lequel nous ferions face normalement dans un match de tennis, et puis nous forçons à se concentrer.
Le point de concentration pour cet intervalle est corde à sauter.
Si vous avez jamais sauté la corde avant (et moi suis sûr que vous avez), ce n'est pas QUE facile, et quand vous êtes fatigué il le fasse que beaucoup plus difficile, vous forçant à se concentrer.
Ce programme de traitement de tennis traduira DIRECTEMENT aux courts de tennis et améliorera non seulement votre temps de rétablissement entre les points, mais également à vos niveaux de concentration tandis que votre fatigués.
… Un fait maison assomme
Assomme pour votre programme de traitement de tennis peut s'étendre n'importe où entre 10-100+ livres, selon la façon dont vous le faites, et votre niveau courant de force.
Afin de ce segment de forte intensité de formation de tennis, je recommanderais d'employer un assommer pesant autour 20-40 livres.
sac de 20 livres pour une femelle
sac de 40 livres pour un mâle
Ainsi, voici de ce que vous avez besoin :
1. Fait maison assommer
2. Sauter la corde
Vous ferez le total de 6 séries.
Placer d'abord l'assommer sur votre épaule droite, et exécuter 15 s'accroupit.
Dès que votre fait, laisseront tomber le sac, reposer 20 en second lieu, et mouvement dessus à la corde de saut exécutant le *OR* de 40 sauts pour une limite de la deuxième fois 20 - celui qui vient d'abord.
C'est un rond.
Repos 20 secondes et répétition, à moins que cette fois, vous place l'assommer sur votre épaule gauche.
Épaules alternatives pour l'assommer pour chacun rond.
Accomplir 6 séries.
Exemple :
Autour de 1
Posture accroupie de sac de sable - épaule droite
seconde repos 20
Sauter la corde
seconde repos 20
Autour de 2
Posture accroupie de sac de sable - épaule laissée
seconde repos 20
Sauter la corde
seconde repos 20
Autour de 3
Posture accroupie de sac de sable - épaule droite
seconde repos 20
Sauter la corde (20 secondes)
seconde repos 20
Encore, continuer d'alterner des épaules avec chacun rond jusqu'à ce que vous accomplissiez 6 séries.
Pendant que nous devenons de plus en plus fatigués pendant un match de tennis, notre esprit commence à errer, nous perdons le foyer, et nous commençons à faire des erreurs que nous ne ferions pas normalement.
Pour combattre ce phénomène naturel, nous devons nous exercer après le point de fatigue au lequel nous ferions face normalement dans un match de tennis, et puis nous forçons à se concentrer.
Le point de concentration pour cet intervalle est corde à sauter.
Si vous avez jamais sauté la corde avant (et moi suis sûr que vous avez), ce n'est pas QUE facile, et quand vous êtes fatigué il le fasse que beaucoup plus difficile, vous forçant à se concentrer.
Ce programme de traitement de tennis traduira DIRECTEMENT aux courts de tennis et améliorera non seulement votre temps de rétablissement entre les points, mais également à vos niveaux de concentration tandis que votre fatigués.
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