Google

08 août 2007

20 exercices de traitement que vous pouvez faire à la maison

Faire la séance d'entraînement efficace de perte de traitement entier et de poids d'un corps peut être fait entièrement à la maison sans n'importe quel équipement de fantaisie. Un couple des haltères est tout que vous aurez besoin. (Même si vous n'avez pas des haltères il y a habituellement quelque chose qui se trouve autour de la maison qui est assez lourde pour substituer dedans à elles)

Voici une liste de 20 exercices que vous pouvez faire bien dans votre propre maison pour le grand traitement entier d'un corps et la grosse séance d'entraînement de perte.

Exercices :

Groupe 1 :
Le poids du corps s'accroupit
La fente de Bulgare s'accroupit
Y-S'accroupit
Posture accroupie de prisonnier
Mouvement brusque renversé
L'étape se lève
Une jambe « montages »

Groupe 2 :
Pousées
Soulever et se diriger
Grimpeurs de montagne
Pousées de déclin
Les pousées/bâton se lève
Intensifier et serrer
Posture accroupie et pression

Groupe 3 :
Planche
Planche latérale
Courbure et pression
Rangées d'un bras
Chiens d'oiseau
Une jambe Deadlifts

L'exercice de la sélection une de chaque groupe et les font tous de nouveau au dos pour un mini circuit de 3 exercices. Faire chaque exercice pour un intervalle synchronisé de 10 secondes pour un total de 30 secondes par mini circuit.

Comme vous devenez meilleur à eux travailler jusqu'à faire chaque exercice pendant 20 secondes pour un total de 60 secondes par mini circuitent.

Prendre le repos des secondes 30-60 entre de mini circuits.

Pour des débutants faire un total de 3 mini circuits pour partir. Travaillant jusqu'à 4 ou 5 en tant que toi deviennent meilleurs à eux.

Une fois que vous êtes prêt à se déplacer au prochain niveau ajouter un deuxième mini circuit choisissent près 3 exercices différents (un de chacun groupant). Faire votre deuxième mini circuit avec la même heure du travail de reposer le rapport en tant que votre poing.

Si vous vous sentez que vous êtes déjà à un niveau avançé vous pouvez ajouter un ou deux circuits plus mini jusqu'à un total de 4 mini circuits. Ces 20 exercices sont justes un exemple de ce qui est possible, là sont des douzaines de plus qui fonctionneraient dans ce mini modèle de circuit, vous peuvent incorporer n'importe quel exercice ce vous comme dans ces mini circuits. Ce modèle de séance d'entraînement est grand traitement entier complet d'un corps et gros programme de perte que vous pouvez faire bien à la maison dedans au-dessous de 45 minutes. Je vous encourage à lui donner un essai et à voir que vous pouvez obtenir une grande séance d'entraînement faite bien dans votre propre salle de séjour.