Comment courir vos 5 premiers kilomètres
Est-ce que vous êtes avez besoin nouveau à courir ou d'un nouveau défi ? Courir vos 5 premiers kilomètres peut être motivation, provocantes et très passionnantes.
D'abord, vous devez découvrir quand la prochaine course locale est. Si vous êtes commencement juste votre programme courant, rechercher une course au moins pendant 10 semaines loin. Ceci te donnera l'abondance de l'heure d'obtenir dans la forme d'incliner-dessus pour le jour de course. Être sûr de s'enregistrer tôt. Vous économiserez l'argent et il vous motivera pour continuer à aller.
Après, vous devez obtenir une bonne paire de chaussures courantes. Maintenant je dois souligner l'importance des « bonnes chaussures ». Vous serez formation et fonctionnement dur, vous ne voulez pas saboter tout votre travail dur avec des fentes de tibia, et genoux endoloris.
Disparaissent voient un professionnel environ une paire de chaussures qui vous adaptent correctement et conviennent à vos besoins. Quand vous avez la bonne paire de chaussures vous apprécierez votre courant éprouvez tellement plus.
Maintenant que vous êtes placés avec les chaussures courantes appropriées et n'oubliez pas une bouteille de l'eau, vous pouvez maintenant commencer votre programme de formation.
Comme coureur de débutant, vous commencerez par une promenade/programme de dix semaines exécuté. Le diagramme suivant vous guidera de semaine en semaine. Avant que vous le sachiez, vous courrez vos 5 premiers kilomètres !
Chaque semaine a les mêmes jours de séance d'entraînement et des jours de rétablissement. Le seul changement est le fonctionnement et la marche de temps.
Commencer chaque session par un préchauffage 5 minute de la marche vive. Ceci n'est pas inclus dans les totaux de temps ci-dessous.
Semaine une
Vous courez seulement Tues., Thurs. et vous êtes assiss. Tous autres jours sont des jours de rétablissement de repos. Vous courrez 1 minute/promenade 2 minutes et répéterez 6 fois. Votre course totale sera de 6 minutes. Le temps total est de 18 minutes.
Semaine deux
Courir 1 minute/promenade 1 minute-répètent 10 fois. La course de total est de 10 minutes. Le temps total est de 20 minutes.
Semaine trois
Courir 2 minutes/promenade 2 minute-répètent 6 fois. La course de total est de 12 minutes. Le temps total est de 24 minutes.
Semaine quatre
Courir 2 minutes/promenade 1 minute-répètent 7 fois. La course de total est de 14 minutes. Le temps total est de 21 minutes.
Semaine cinq
Courir 4 minutes/promenade 1 minute-répètent 4 fois. La course de total est de 16 minutes. Le temps total est de 20 minutes.
Semaine six
Courir 6 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 18 minutes. Le temps total est de 21 minutes.
Semaine sept
Courir 7 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 21 minutes. Le temps total est de 24 minutes.
Semaine huit
Courir 8 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 24 minutes. Le temps total est de 27 minutes.
Semaine neuf
Courir 12 minutes/promenade 2 minute-répètent 2 fois. La course de total est de 24 minutes. Temps total 28 minutes.
Semaine Dix
Courir 25 minutes/promenade 3 minutes
Se sentir libre pour employer ce calibre et pour le changer pour convenir à vos besoins.
Là vous allez. Tout que vous avez besoin est maintenant de frapper le fonctionnement de trottoir.
4 bouts en courant vos 5 premiers kilomètres
Garder vos épaules vers le bas et en arrière
Placer votre tête dans la position neutre sans rechercher ou vers le bas, et détendre les muscles de cou
Maintenir les bras se déplacer dans une ligne droite, pour réduire au minimum le côté pour dégrossir mouvement. Cette énergie de pertes.
Éviter le rebondissement. Courir en avant, pas en haut et en bas.
La tige carrée d'entraînement Parker est un C# et Pouvoir-A adapté le pro professionnel certifié de forme physique et avait aidé des personnes à atteindre leurs buts de santé et de forme physique pendant plus de 11 années.
D'abord, vous devez découvrir quand la prochaine course locale est. Si vous êtes commencement juste votre programme courant, rechercher une course au moins pendant 10 semaines loin. Ceci te donnera l'abondance de l'heure d'obtenir dans la forme d'incliner-dessus pour le jour de course. Être sûr de s'enregistrer tôt. Vous économiserez l'argent et il vous motivera pour continuer à aller.
Après, vous devez obtenir une bonne paire de chaussures courantes. Maintenant je dois souligner l'importance des « bonnes chaussures ». Vous serez formation et fonctionnement dur, vous ne voulez pas saboter tout votre travail dur avec des fentes de tibia, et genoux endoloris.
Disparaissent voient un professionnel environ une paire de chaussures qui vous adaptent correctement et conviennent à vos besoins. Quand vous avez la bonne paire de chaussures vous apprécierez votre courant éprouvez tellement plus.
Maintenant que vous êtes placés avec les chaussures courantes appropriées et n'oubliez pas une bouteille de l'eau, vous pouvez maintenant commencer votre programme de formation.
Comme coureur de débutant, vous commencerez par une promenade/programme de dix semaines exécuté. Le diagramme suivant vous guidera de semaine en semaine. Avant que vous le sachiez, vous courrez vos 5 premiers kilomètres !
Chaque semaine a les mêmes jours de séance d'entraînement et des jours de rétablissement. Le seul changement est le fonctionnement et la marche de temps.
Commencer chaque session par un préchauffage 5 minute de la marche vive. Ceci n'est pas inclus dans les totaux de temps ci-dessous.
Semaine une
Vous courez seulement Tues., Thurs. et vous êtes assiss. Tous autres jours sont des jours de rétablissement de repos. Vous courrez 1 minute/promenade 2 minutes et répéterez 6 fois. Votre course totale sera de 6 minutes. Le temps total est de 18 minutes.
Semaine deux
Courir 1 minute/promenade 1 minute-répètent 10 fois. La course de total est de 10 minutes. Le temps total est de 20 minutes.
Semaine trois
Courir 2 minutes/promenade 2 minute-répètent 6 fois. La course de total est de 12 minutes. Le temps total est de 24 minutes.
Semaine quatre
Courir 2 minutes/promenade 1 minute-répètent 7 fois. La course de total est de 14 minutes. Le temps total est de 21 minutes.
Semaine cinq
Courir 4 minutes/promenade 1 minute-répètent 4 fois. La course de total est de 16 minutes. Le temps total est de 20 minutes.
Semaine six
Courir 6 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 18 minutes. Le temps total est de 21 minutes.
Semaine sept
Courir 7 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 21 minutes. Le temps total est de 24 minutes.
Semaine huit
Courir 8 minutes/promenade 1 minute-répètent 3 fois. La course de total est de 24 minutes. Le temps total est de 27 minutes.
Semaine neuf
Courir 12 minutes/promenade 2 minute-répètent 2 fois. La course de total est de 24 minutes. Temps total 28 minutes.
Semaine Dix
Courir 25 minutes/promenade 3 minutes
Se sentir libre pour employer ce calibre et pour le changer pour convenir à vos besoins.
Là vous allez. Tout que vous avez besoin est maintenant de frapper le fonctionnement de trottoir.
4 bouts en courant vos 5 premiers kilomètres
Garder vos épaules vers le bas et en arrière
Placer votre tête dans la position neutre sans rechercher ou vers le bas, et détendre les muscles de cou
Maintenir les bras se déplacer dans une ligne droite, pour réduire au minimum le côté pour dégrossir mouvement. Cette énergie de pertes.
Éviter le rebondissement. Courir en avant, pas en haut et en bas.
La tige carrée d'entraînement Parker est un C# et Pouvoir-A adapté le pro professionnel certifié de forme physique et avait aidé des personnes à atteindre leurs buts de santé et de forme physique pendant plus de 11 années.
<< Home