Comment à « cardio- » sans courir
Cardio- » et « cardio- séances d'entraînement » du mot les « deviennent un peu une limite mal comprise. Cardio- est abréviation « cardiovasculaire » signifiant votre coeur, artères, poumons, et muscles. Dans l'intéret de simplicité est ce ce que nous considérerons « cardio- » signifier. Cardio- a l'argot devenu pour n'importe quel type de séance d'entraînement qui maintient votre fréquence cardiaque élevée à un certain état d'équilibre pendant une période prolongée, par exemple : courir sur un tapis roulant ou un entraîneur elliptique. La cardio- formation a les prestations-maladie évidentes comme la tension artérielle réduite, la sensibilité accrue d'insuline, le cholestérol réduit de sang et les triglycérides d'appeler uns. Ce cependant sont très probablement secondaires la plupart des personnes qui sont faire cardio- pour le but exprimé de brûler plus de calories dans un effort de perdre la graisse/poids. Le cardio- type traditionnel séance d'entraînement peut ne pas être la meilleure réponse.
La recherche récente a prouvé que faire les intervalles de forte intensité brûle plus de calories qu'un normal ralentit la cardio- séance d'entraînement entraînée. Ainsi quel est un intervalle ? C'est n'importe quel exercice qui apporte votre fréquence cardiaque et l'intensité à leurs limites supérieures pour un éclat court et puis dégage pendant une période de repos courte. Une série d'intervalles comme ceci brûlera plus de calories dans moins de temps qu'une cardio- séance d'entraînement de longue durée lente pourrait jamais faire. Les intervalles de forte intensité te donneront tous avantages d'une cardio- séance d'entraînement plus lente normale aussi bien qu'établir plus de force et les actionneront que cardio- lent ne peut pas faire. Ainsi comment faites-vous une séance d'entraînement de forte intensité d'intervalle ?
Des intervalles peuvent être faits n'importe où, vous peuvent les faire employant de cardio- techniques de style traditionnel, comme des intervalles de promenade de Sprint sur un tapis roulant, elliptique, ou le vélo. Mais vous pouvez également les faire sans n'importe quel équipement et sans a eu besoin d'une voie pour courir autour. Déplacer votre poids du corps peut être une séance d'entraînement efficace d'intervalle sans laisser à un espace la taille de la salle de séjour moyenne. Voici un exemple d'une séance d'entraînement de forte intensité d'intervalle de poids du corps que vous pourriez faire n'importe où :
Accomplir chaque exercice pour un intervalle synchronisé d'approximativement 10-15 en second lieu, exécutant chacun des quatre exercices dans une rangée se reposent alors à l'extrémité.
L'étape se lève - intensifier simplement dessus à un ensemble d'escaliers alternant sans interruption des pieds (vous pouvez également tenir de petits poids dans des vos mains pour le rendre plus dur)
Le poids du corps s'accroupit - se tenir avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur d'épaule à part et la posture accroupie vers le bas comme vous vous asseyez de nouveau dans une chaise
Renverser les mouvements brusques - en se tenant avec le dos distant d'étape de largeur d'épaule de pieds avec un pied plus bas vous-même vers le bas dans un support de position et d'étape de mouvement brusque dans la position de départ et commuter les pieds
La poussée up/stick se lève - faire un pour soulever et pour se lever immédiatement dans une position debout et pour soulever vos bras directement au-dessus de votre tête comme le votre étant supporté (c'est pourquoi ils l'appellent un « bâton »)
Ce serait une grande séance d'entraînement d'intervalle exécutant ces 4 exercices de nouveau au dos se reposant alors pour approximativement 1 minute et répétition. Votre fréquence cardiaque sera en hausse pendant le temps entier pendant l'ensemble et sera toujours élevée tout au long de vos périodes de repos. Ce type d'intervalle de forte intensité a l'avantage de travailler votre corps entier et d'établir la force tandis qu'il brûle également des calories aussi bien que te donner toutes prestations-maladie de cardio-' séances d'entraînement de `.
La recherche récente a prouvé que faire les intervalles de forte intensité brûle plus de calories qu'un normal ralentit la cardio- séance d'entraînement entraînée. Ainsi quel est un intervalle ? C'est n'importe quel exercice qui apporte votre fréquence cardiaque et l'intensité à leurs limites supérieures pour un éclat court et puis dégage pendant une période de repos courte. Une série d'intervalles comme ceci brûlera plus de calories dans moins de temps qu'une cardio- séance d'entraînement de longue durée lente pourrait jamais faire. Les intervalles de forte intensité te donneront tous avantages d'une cardio- séance d'entraînement plus lente normale aussi bien qu'établir plus de force et les actionneront que cardio- lent ne peut pas faire. Ainsi comment faites-vous une séance d'entraînement de forte intensité d'intervalle ?
Des intervalles peuvent être faits n'importe où, vous peuvent les faire employant de cardio- techniques de style traditionnel, comme des intervalles de promenade de Sprint sur un tapis roulant, elliptique, ou le vélo. Mais vous pouvez également les faire sans n'importe quel équipement et sans a eu besoin d'une voie pour courir autour. Déplacer votre poids du corps peut être une séance d'entraînement efficace d'intervalle sans laisser à un espace la taille de la salle de séjour moyenne. Voici un exemple d'une séance d'entraînement de forte intensité d'intervalle de poids du corps que vous pourriez faire n'importe où :
Accomplir chaque exercice pour un intervalle synchronisé d'approximativement 10-15 en second lieu, exécutant chacun des quatre exercices dans une rangée se reposent alors à l'extrémité.
L'étape se lève - intensifier simplement dessus à un ensemble d'escaliers alternant sans interruption des pieds (vous pouvez également tenir de petits poids dans des vos mains pour le rendre plus dur)
Le poids du corps s'accroupit - se tenir avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur d'épaule à part et la posture accroupie vers le bas comme vous vous asseyez de nouveau dans une chaise
Renverser les mouvements brusques - en se tenant avec le dos distant d'étape de largeur d'épaule de pieds avec un pied plus bas vous-même vers le bas dans un support de position et d'étape de mouvement brusque dans la position de départ et commuter les pieds
La poussée up/stick se lève - faire un pour soulever et pour se lever immédiatement dans une position debout et pour soulever vos bras directement au-dessus de votre tête comme le votre étant supporté (c'est pourquoi ils l'appellent un « bâton »)
Ce serait une grande séance d'entraînement d'intervalle exécutant ces 4 exercices de nouveau au dos se reposant alors pour approximativement 1 minute et répétition. Votre fréquence cardiaque sera en hausse pendant le temps entier pendant l'ensemble et sera toujours élevée tout au long de vos périodes de repos. Ce type d'intervalle de forte intensité a l'avantage de travailler votre corps entier et d'établir la force tandis qu'il brûle également des calories aussi bien que te donner toutes prestations-maladie de cardio-' séances d'entraînement de `.
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